Hoe om Dwi Pada Koundinyasana (Tweebeen-houding van die wyse Koundinya) stap vir stap te doen
- Maak jou polse, skouers, kern en ruggraat warm met 'n paar draaie. Hurk met jou voete en knieë saam, handpalms saam voor jou bors.
- Draai na regs en haak jou linker-bo-arm buite jou regterdy, so ver na die heup as wat jy kan.
- Plaas albei hande plat op die mat regs van jou voete, skouerwydte uitmekaar. Buig jou elmboë reguit agtertoe tot sowat 90 grade sodat die buitekant van die regterdy op die rak van jou linker-bo-arm rus.
- Leun vorentoe, skuif jou gewig in jou hande en lig albei voete in die sykraai (Parsva Bakasana), knieë gebuig en op mekaar.
- Hou jou bene saam en strek albei bene na die regterkant uit. Druk deur albei hakke en druk die bene saam.
- Hou jou bors vorentoe, jou skouers op elmbooghoogte en jou blik vorentoe. Bly vir sowat 10 sekondes (1–3 asemhalings).
- Buig jou knieë terug in die sykraai, laat sak jou voete en rus in kindhouding. Herhaal met 'n draai na links.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Bou krag in die arms, skouers, bors en polse
- Laat die skuins buikspiere en diep kern werk wat die draai hou
- Strek die skuins buikspiere en die sy van die middel
- Versterk die bene, wat reguit en saamgedruk moet bly
- Oefen balans, koördinasie en fokus
Vermy of pas aan as
- Pols-, elmboog- of skouerbesering, of karpaaltonnelsindroom — vermy hierdie houding
- Laerugpyn, 'n skyfprobleem of pyn in die sakro-iliakale (SI) gewrig — vermy die belaste draai
- Swangerskap — vermy; diep draaie en druk op die maag is nie geskik nie
- Hoë bloeddruk, hartsiekte of gloukoom — vermy sterk armbalanse en vra jou dokter
- Onlangse buikoperasie of 'n breuk — vermy die sterk kerninspanning
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Dwi Pada Koundinyasana?
Dit is 'n gevorderde draaiende armbalans. Uit die sykraai strek jy albei bene saam na die kant uit en balanseer op gebuigde arms met die buitekant van die dy op die teenoorgestelde bo-arm.
Hoe doen ek Dwi Pada Koundinyasana stap vir stap?
Hurk, draai en haak jou arm buite die teenoorgestelde dy, plant jou hande, buig jou elmboë agtertoe, lig in die sykraai, strek dan albei bene na die kant uit en hou vir 1–3 asemhalings.
Wat is die verskil tussen Eka Pada en Dwi Pada Koundinyasana?
In Eka Pada Koundinyasana I reik een been na die kant en die ander strek reguit agtertoe. In Dwi Pada Koundinyasana strek albei bene saam na die kant uit.
Hoe lank moet ek Dwi Pada Koundinyasana hou?
Sowat 10 sekondes, of 1–3 asemhalings, aan elke kant. Kom af terwyl jou vorm nog stabiel is.
Wat moet ek voor hierdie houding oefen?
Die sykraai, Chaturanga, die gedraaide gebedshurk, die boothouding en syplanke.
Wie moet Dwi Pada Koundinyasana vermy?
Enigiemand met pols-, skouer- of laerugbeserings, 'n breuk, hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, 'n onlangse buikoperasie, of wat swanger is.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
