Hoe om Viparita Virabhadrasana (Omgekeerde Kryger) stap vir stap te doen
- Begin in Kryger II met jou linkerknie gebuig bo jou linkerenkel, jou regterbeen reguit en jou arms op skouerhoogte uitgestrek.
- Draai jou linkerpalm na die plafon.
- Asem in en reik jou linkerarm op en effens terug oor jou kop, sodat die linkerkant van jou middel lank word.
- Laat jou regterhand liggies teen die agterkant van jou regterdy of kuit afgly. Moenie jou gewig daarop leun nie.
- Hou die voorste knie gebuig en in lyn met die enkel terwyl jy saggies agteroor boog. Kyk op na jou boonste hand, of reguit vorentoe as jou nek dit verkies.
- Hou vir 3–5 asemhalings (omtrent 15–20 sekondes) en asem in na die gestrekte kant van jou ribbes.
- Om uit te kom, asem uit en keer terug na Kryger II, en maak dan die voorste been reguit. Herhaal aan die ander kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die hele kant van die liggaam, van die heup tot by die vingerpunte
- Versterk die dy en boude van die gebuigde voorste been
- Maak die ruimte tussen die ribbes oop, sodat asemhaling in die sybors makliker voel
- Strek die heupbuigers van die agterste been en die binnedy van die voorste been
- Beweeg die ruggraat sywaarts, iets wat daaglikse beweging selde doen
- Balanseer die inspanning van sterk staande houdings met 'n gevoel van lig en oopheid
Vermy of pas aan as
- Nekpyn — kyk reguit vorentoe of af na die agterste voet in plaas van op
- Skouerbesering — hou die boonste hand op jou heup of by jou hart
- Kniepyn — maak die voorste been effens reguiter of gebruik 'n korter stand
- Laerugpyn — leun net effens terug; dink aan sywaarts verleng eerder as agteroor buig
- Duiseligheid of lae bloeddruk — hou die blik gelyk en kom stadig op
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van die Omgekeerde Kryger?
Dit strek die hele sylyf en die spiere tussen die ribbes, versterk die voorste dy en boude, strek die heupbuigers van die agterste been en gee die ruggraat 'n sywaartse beweging.
Is die vreedsame kryger dieselfde as die Omgekeerde Kryger?
Ja. Vreedsame kryger, omgekeerde kryger en verhewe kryger is algemene name vir dieselfde houding, Viparita Virabhadrasana.
Hoe doen jy die vreedsame kryger?
Vanuit Kryger II, draai die voorste palm op, reik daardie arm oor jou kop en leun saggies terug terwyl die agterste hand teen die agterste been afgly. Hou die voorste knie gebuig.
Hoekom is my laerug seer in die Omgekeerde Kryger?
Jy buig waarskynlik agteroor vanuit die laerug eerder as om sywaarts te verleng. Lig eers die boonste arm, leun minder, en hou die voorste knie gebuig sodat die heupe laag bly.
Hoe lank moet ek die Omgekeerde Kryger hou?
Hou vir 3–5 asemhalings (omtrent 15–20 sekondes) per kant. In 'n vloeiende klas word dit dikwels vir net een asemhaling gehou.
Waarheen moet ek kyk in die Omgekeerde Kryger?
Op na jou boonste hand as jou nek gemaklik is. Met nekpyn, kyk reguit vorentoe of af na jou agterste voet.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
