Hoe om Utthita Tadasana (Vyfpuntster-houding) stap vir stap te doen
- Staan in die Berghouding in die middel van jou mat, arms langs jou sye.
- Stap jou voete wyd uitmekaar, sowat een beenlengte (ongeveer 1 meter). Draai jou tone effens na buite sodat jou knieë dieselfde kant toe wys.
- Asem in en lig albei arms sywaarts tot skouerhoogte, handpalms na onder, vingers wyd.
- Druk af deur albei voete, span jou dye en hou jou knieë sag, nie gesluit nie.
- Verleng op deur die kruin van jou kop, laat jou skouers ontspan en kyk reguit vorentoe.
- Bly vir 20–30 sekondes (4–6 asemteue) en strek uit deur jou vingerpunte en voete.
- Asem uit, laat sak jou arms en stap jou voete terug bymekaar.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die bors, die voorkant van die skouers en die binnedye
- Versterk die skouers en arms wat die arms uitgestrek hou
- Werk die dye (kwadriseps) en enkels in 'n wye, stabiele stand
- Moedig 'n regop postuur en 'n lang ruggraat aan
- Maak die ribbekas oop sodat asemhaling voller kan voel
- Maklik genoeg vir kinders, senior burgers en volslae beginners
Vermy of pas aan as
- Skouerbesering of bevrore skouer: laat sak die arms, buig die elmboë of rus jou hande op jou heupe
- Knie- of heuppyn: neem 'n nouer stand en hou die knieë in lyn met die tone
- Lae bloeddruk of duiseligheid: stap stadig in en uit en gaan sit as jy lighoofdig voel
- Swak balans: staan met jou rug naby 'n muur, of doen die sittende weergawe op 'n stoel
- Swangerskap: gewoonlik gemaklik met 'n matige stand; vra jou vroedvrou of dokter as jy onseker is
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die vyfpuntster-houding in Sanskrit?
Utthita Tadasana. Utthita beteken uitgestrek, tada beteken berg en asana beteken houding, daarom word dit ook die uitgestrekte berghouding genoem.
Wat is die voordele van die uitgestrekte berghouding?
Dit rek die bors en binnedye, versterk die skouers, arms en bene, ondersteun 'n regop postuur en laat asemhaling meer oop voel.
Is die sterhouding goed vir beginners?
Ja. Dit is een van die maklike joga-houdings vir beginners en een van die beste Tadasana-oefeninge om mee te begin, want dit vra krag en aandag maar geen soepelheid nie.
Kan Tadasana-oefeninge help met rugpyn?
Eenvoudige staande joga-houdings soos die sterhouding kan styfheid van sit verlig. Hulle is nie op hul eie 'n behandeling nie; vir rugpyn, kombineer sagte rekoefeninge en vra 'n fisioterapeut as die pyn aanhou.
Wat is die verskil tussen die sterhouding en die Berghouding?
In die Berghouding staan jy met die voete bymekaar en die arms langs die sye. Die sterhouding maak die stand wyer en strek die arms uit tot skouerhoogte.
Wat is die verskil tussen die sterhouding en die staande viersyfer-houding?
Die staande viersyfer-houding is 'n eenbeen-stoelhouding met een enkel oor die ander knie. In die sterhouding staan jy eweredig op albei voete.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
