Hoe om Bhujapidasana (Skouerdrukhouding) stap vir stap te doen
- Warm jou heupe, agterdyspiere en polse op. Staan met jou voete effens wyer as heupwydte, vou vorentoe en buig jou knieë diep.
- Steek jou arms tussen jou bene deur en werk jou skouers so ver as moontlik agter jou knieë in. Plaas jou palms plat op die vloer net agter jou hakke, skouerwydte uitmekaar, vingers vorentoe gerig.
- Buig jou elmboë effens en laat sak jou heupe sodat die agterkant van jou dye hoog op jou bo-arms rus, so naby as moontlik aan jou skouers.
- Druk jou dye stewig om jou arms, skuif jou gewig terug in jou hande en lig jou voete van die vloer af.
- Kruis een enkel oor die ander en druk jou bene in. Kyk vorentoe en hou die bors opgelig.
- Hou vir 3–5 asemteue (sowat 10 sekondes) en asem stadig.
- Om uit te kom, maak jou enkels los, laat sak jou voete na die vloer en staan stadig op. Herhaal met die ander enkel bo.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die polse, voorarms, arms en skouers
- Bou kernkrag, veral die diep buikspiere en heupbuigers
- Strek die agterdyspiere, binnedye en onderrug
- Verbeter balans en leer jou om hefboomwerking in armbalanse te gebruik
- Berei jou voor vir die skilpadhouding, vuurvliegiehouding en ander gevorderde armbalanse
Vermy of pas aan as
- Pols-, elmboog- of skouerbesering, insluitend karpale tonnelsindroom en bevrore skouer
- Laerugpyn of 'n skyfprobleem wat in 'n geronde voorwaartse buiging erger word
- Verrekking van die agterdyspiere of lies
- Swangerskap, onlangse buikoperasie of 'n breuk
- Sit 'n kussing onder jou sitvlak terwyl jy leer, ingeval jy terug op die vloer sak
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Bhujapidasana?
"Bhuja" beteken arm of skouer, "pida" beteken druk en "asana" beteken houding, so dit is die armdruk- of skouerdrukhouding. Die agterkant van jou dye druk op jou bo-arms.
Is Bhujapidasana makliker as die kraaihouding?
Baie mense vind die balans makliker, want jy sit terug oor jou hande eerder as om vorentoe te leun. Maar dit vra meer soepelheid in die agterdyspiere en heupe om die bene hoog op die arms te kry.
Hoe kry ek my voete van die vloer af in Bhujapidasana?
Kry jou skouers verder agter jou knieë in, druk jou dye in jou arms en skuif jou gewig terug. Om met jou voete op 'n blok te begin, help baie.
Wat is die voordele van die skouerdrukhouding?
Dit versterk die polse, arms, skouers en kern, strek die agterdyspiere en binnedye, en verbeter balans. Dit berei jou ook voor vir die skilpad- en vuurvliegiehouding.
Waar kom Bhujapidasana in die Ashtanga-primêre reeks voor?
Dit kom ná die boothouding (Navasana) en voor die skilpadhouding (Kurmasana).
Is die skouerdrukhouding goed vir skouerpyn?
Nee. Dit plaas gewig op die skouers en polse. Vir skouerpyn of styfheid, probeer sagte strekke soos die koeigesighouding, en vra 'n fisioterapeut as die pyn aanhou.
Wie moet Bhujapidasana vermy?
Slaan dit oor met pols-, elmboog- of skouerbeserings, laerug- of skyfprobleme, verrekte agterdyspiere, tydens swangerskap of ná 'n buikoperasie.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
