Hoe om Garbhasana (Embrio-in-die-baarmoeder-houding) stap vir stap te doen
- Sit in volle lotus op 'n sagte mat: regtervoet op die linkerdy, linkervoet op die regterdy. Gaan net voort as lotus heeltemal gemaklik is.
- Skuif jou regterhand, dan jou linker, af in die opening tussen elke dy en kuit, en werk die voorarms deur tot by die elmboë. 'n Bietjie water op die arms help hulle gly.
- Leun effens terug en lig jou knieë na jou bors, sodat jy op jou sitbene balanseer met jou lotusbene opgelig.
- Buig jou elmboë en bring jou hande op na jou gesig. Hou jou ore vas (of laat jou hande op jou wange rus).
- Hou jou bors opgelig en jou ruggraat so lank as moontlik. Kyk reguit vorentoe en asem egalig.
- Hou aanvanklik vir 10–20 sekondes (2–4 asemhalings).
- Laat sak jou voete na die vloer, trek die arms stadig terug uit en los die lotus een been op 'n slag. Kruis die bene volgende keer andersom.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Bou kernkrag en balans op die sitbene
- Verdiep die buigsaamheid van heupe, knieë en enkels vanuit die lotusposisie
- Vou en druk die buik saggies saam; word tradisioneel gesê om spysvertering te ondersteun
- Vra stil aandag, wat baie beoefenaars kalmerend vind
- Berei die liggaam voor vir ander gevorderde lotusvariasies
Vermy of pas aan as
- Beginners en enigiemand sonder 'n gemaklike, pynvrye volle lotus
- Knie-, heup- of enkelbesering, of 'n knie- of heupvervanging — moenie probeer nie
- Swangerskap — ten spyte van die naam is hierdie houding nie vir swanger vroue nie; dit druk die buik saam
- Breuk, onlangse buikoperasie of 'n verskuifde skyf
- Stuitjiepyn (koksiks) — balanseer op die sitbene kan dit vererger
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die embrio-in-die-baarmoeder-houding?
Dit is Garbhasana (ook Garbha Pindasana genoem): 'n gevorderde lotusbalans waarin die arms deur die bene ryg, die hande die ore vashou en jy op jou sitbene balanseer, opgekrul soos 'n embrio.
Wat is die voordele van Garbha Pindasana?
Dit versterk die kern en rug, verbeter balans en konsentrasie, en verdiep die buigsaamheid van heupe, knieë en enkels. Tradisioneel word ook gesê dat dit spysvertering ondersteun.
Kan swanger vroue Garbhasana doen?
Nee. Die naam verwys net na die vorm. Die houding druk die buik saam en vra 'n diep lotus en balans, dus is dit nie geskik tydens swangerskap nie.
Ek kry nie my arms deur my bene nie. Wat moet ek doen?
Jou lotus is waarskynlik nog nie oop genoeg nie. Moenie dit forseer nie. Werk verder aan lotus en half lotus, en oefen intussen die kruisbeen-balansweergawe.
Hoe lank moet ek die embriohouding hou?
Begin met 10–20 sekondes (2–4 asemhalings) en bou stadig op. Wissel altyd die kruising van die bene volgende keer.
Is Garbhasana dieselfde as gelukkige-baba-houding?
Nee. Gelukkige baba is 'n sagte houding op jou rug terwyl jy jou voete vashou. Garbhasana is 'n gevorderde sittende balans in lotus.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
