Hoe om Tolasana (Weegskaalhouding) stap vir stap te doen
- Sit in lotushouding (Padmasana). As volle lotus nie gemaklik vir jou knieë is nie, gebruik halwe lotus of kruis bloot jou bene.
- Plaas jou handpalms plat op die vloer langs jou heupe, vingers vorentoe gerig. Sit 'n blok onder elke hand as jou arms kort voel.
- Asem uit, trek jou maag in en druk stewig af deur albei hande.
- Strek jou arms en lig jou heupe, dan jou knieë, van die vloer af. Jou liggaam hang tussen jou arms soos die pan van 'n weegskaal.
- Hou vir 3–5 asemhalings (10–20 sekondes). Hou jou skouers laag, bors gelig en blik vorentoe.
- Sak stadig, maak die lotus los en ruil watter been bo is. Herhaal een keer met die ander kruising.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die polse, arms en skouers
- Laat die buikspiere en heupbuigers hard werk in 'n kort houtyd
- Bou die lig wat nodig is vir armbalanse soos kraai en hangerhouding
- Leer jou om die maag en bekkenbodem (die bandhas) onder inspanning te aktiveer
- Verbeter fokus en bestendige asemhaling
Vermy of pas aan as
- Kniebesering of styf heupe — forseer nooit lotus nie; kruis die bene of slaan die houding oor
- Pols-, elmboog- of skouerbesering
- Swangerskap, breuk of onlangse buikoperasie
- Hoë bloeddruk — hou aan asemhaal en hou die houtye kort
- Stop as jy pyn in die knieë of 'n trek in die lies voel
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Tolasana?
Tola is Sanskrit vir 'n weegskaal of balans, en asana beteken houding. Die liggaam hang tussen die arms soos die pan van 'n weegskaal, daarom word dit die weegskaalhouding genoem.
Kan ek die weegskaalhouding sonder lotus doen?
Ja. Sit met gekruisde bene of in halwe lotus, sit blokke onder jou hande en lig jou heupe. Die volle lotusweergawe is opsioneel.
Hoekom kan ek nie van die vloer af lig nie?
Die meeste mense het meer kernkrag of langer arms nodig. Gebruik blokke onder die hande, trek eers die maag in, en bring die knieë na die bors terwyl jy afdruk.
Hoe lank moet ek Tolasana hou?
Begin met 2–3 asemhalings en bou op tot sowat 20 sekondes. 'n Paar kort liggings is beter as een lang, bewerige een.
Is Tolasana dieselfde as Tadasana?
Nee. Tolasana is 'n sittende armbalans waarin jy uit lotus oplig; Tadasana is die berghouding, 'n basiese staande houding.
Is die weegskaalhouding dieselfde as 'n weegskaal in gimnastiek?
Nee. In gimnastiek en cheerleading is 'n weegskaal 'n staande balans op een been. Die joga-houding lig die hele liggaam op die hande.
Wie moet nie die weegskaalhouding doen nie?
Slaan dit oor met knie- of heupbeserings, pols- of skouerprobleme, 'n breuk, 'n onlangse buikoperasie of tydens swangerskap.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
