Hoe om Vajrasana (Donderbolthouding) stap vir stap te doen
- Kniel op die mat met jou knieë saam en jou skene en die bokant van jou voete plat op die vloer. Laat jou groottone raak en die hakke effens uitmekaar val.
- Asem uit en sit stadig terug sodat jou boude op jou hakke rus, of in die holte tussen hulle.
- Plaas jou hande op jou dye net bokant die knieë, handpalms na onder.
- Verleng jou ruggraat, trek jou skouers terug en af en hou jou ken gelyk. Jou kop, nek en rug vorm een reguit lyn.
- Maak jou oë toe of kyk sag vorentoe en asem stadig deur jou neus vir 1–5 minute.
- Om uit te kom, leun vorentoe op jou hande, lig jou heupe en strek jou bene een vir een uit. Buig en strek die enkels 'n paar keer.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Die enigste houding wat die tradisie direk ná 'n maaltyd toelaat; regop sit kan swaarte en sooibrand ná ete verlig
- Hou die ruggraat met min moeite regop, dus pas dit asemhalingsoefeninge en meditasie
- Strek die voorkant van die dye, knieë, enkels en die bokant van die voete
- 'n Goeie alternatief vir mense wie se heupe kruisbeensit ongemaklik maak
- Rustig en eenvoudig; gebruik in ons planne vir spysvertering, suurheid, diabetes en bloeddruk
Vermy of pas aan as
- Kniebesering, knie-artritis wat pyn met buig, meniskusskeur of kunsknie — sit eerder op 'n stoel of in die maklike houding
- Enkel- of voetbesering, of pyn op die bokant van die voet — sit 'n opgerolde handdoek onder die enkels of slaan die houding oor
- Swak bloedsomloop, spatare of gevoelloosheid in die bene — hou die tyd kort
- Later in swangerskap — maak die knieë wyer en sit op 'n kussing; moenie die leunende weergawe doen nie
- Stop as jy skerp pyn in die knieë voel; strek in die dye en enkels is normaal, kniepyn nie
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Vajrasana en wat is die voordele?
Vajrasana (donderbolt- of diamanthouding) is 'n knielsit waarin jy met 'n reguit ruggraat op jou hakke sit. Dit gee 'n stabiele sit vir asemhaling en meditasie, strek die dye, knieë en enkels, en is die enigste houding wat tradisioneel direk ná 'n maaltyd gedoen word.
Kan ek Vajrasana ná ete doen?
Ja. Dit is die enigste jogahouding wat tradisioneel ná maaltye aanbeveel word, ook ná aandete. Sit vir 5–10 minute met 'n ontspanne maag en stadige asemhaling.
Hoe lank moet ek in Vajrasana sit?
Beginners kan met 30 sekondes tot 1 minuut begin. Ná maaltye is 5–10 minute algemeen. Stop gouer as jou bene doodraak of jou knieë seer is.
Is Vajrasana sleg vir die knieë?
Nie vir gesonde knieë nie. Met knie-artritis, 'n meniskusskeur of 'n kunsknie kan diep kniel seer wees — sit op 'n blok tussen die hakke of gebruik eerder 'n stoel, en vra jou fisioterapeut.
Waarom maak die donderbolthouding my enkels seer?
Die bokant van die voete en die enkels word sterk gestrek. Sit 'n opgerolde handdoek onder die voorkant van die enkels en 'n kombers onder die skene, en bou stadig op.
Wat is die verskil tussen Vajrasana en Virasana?
In Vajrasana sit jy op jou hakke; in Virasana (heldhouding) beweeg die voete uitmekaar en sit jy op die vloer tussen hulle, wat die knieë meer draai.
Is Vajrasana veilig tydens swangerskap?
Gewoonlik ja, met die knieë uitmekaar en 'n kussing onder die heupe, solank dit gemaklik voel. Vermy die leunende weergawe en raadpleeg jou dokter of vroedvrou.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
