Hoe om Lykhouding stap vir stap te doen
- Lê op jou rug op 'n mat of kombers. Laat jou voete uitmekaar val, sowat matwydte, en laat jou tone na buite val.
- Laat jou arms 'n entjie weg van jou sye rus, handpalms na bo. Skuif jou skouerblaaie saggies onder sodat jou bors oop voel.
- Verleng die agterkant van jou nek deur jou ken effens na jou bors te trek. Gebruik 'n dun gevoude kombers onder jou kop as jou ken opwip.
- Maak jou oë toe. Neem twee of drie stadige asemhalings en sug deur die mond uit, en laat jou asem dan vanself beweeg.
- Beweeg jou aandag stadig van jou voete tot bo-op jou kop, en laat elke deel swaar en sag voel.
- Bly vir 5–10 minute. Wanneer gedagtes kom, let op hulle en keer terug na die gevoel van jou asem.
- Om uit te kom, verdiep jou asem, wikkel jou vingers en tone, buig jou knieë en rol op jou regtersy. Rus daar en druk jou dan stadig op tot sit.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Laat die lyf tot rus kom en die hartklop stadiger word ná 'n jogasessie
- 'n Kalmerende oefening wat in jogaprogramme vir stres, angs en slaapprobleme gebruik word
- Oefen aandag en liggaamsbewustheid, die eerste stappe van meditasie
- Gee jou tyd om spanning in die kakebeen, skouers en maag raak te sien en dit te laat gaan
- Kan help om bloeddruk te verlaag as deel van 'n ontspanningsoefening, saam met jou behandeling
Vermy of pas aan as
- Swangerskap (vanaf sowat 20 weke) — lê op jou linkersy met 'n kussing tussen jou knieë in plaas van plat op jou rug
- Laerugpyn — sit 'n bolster of opgerolde kombers onder jou knieë
- Suurrefluks of asemhalingsprobleme — lig jou kop en bors op 'n bolster of kussings
- Lae bloeddruk of duiseligheid — rol op jou sy en staan stadig op
- Trauma of sterk angs wanneer die oë toe is — hou jou oë oop met 'n sagte blik en jou hande op jou maag
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Knee Replacement Recovery · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Tennis Elbow · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Menopause · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Anxiety · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · Panic Attacks · Social Anxiety · Self-Confidence · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die lykhouding in joga?
Die lykhouding (Savasana of Shavasana) is 'n rushouding waarin jy op jou rug lê, arms en bene ontspanne, oë toe, en die lyf heeltemal stil laat word terwyl jy saggies bewus bly.
Hoe lank moet ek in Savasana bly?
Sowat 5 minute vir elke 30 minute oefening, so gewoonlik 5–10 minute aan die einde van 'n klas. As oefening op sy eie, 10–20 minute.
Wat is die voordele van Savasana?
Dit vertraag die asemhaling en hartklop, laat spierspanning los en kalmeer die gees. Dit word in jogaprogramme vir stres, angs en slaap gebruik, en as deel van ontspanning vir bloeddruk saam met mediese behandeling.
Is dit Savasana of Shavasana?
Albei is korrek. Die Sanskritwoord begin met 'n "sj"-klank (श); "Savasana" laat die aksentteken weg en "Shavasana" spel die klank uit.
Is dit reg om in die lykhouding aan die slaap te raak?
Dit gebeur, en dit is nie skadelik nie, maar die doel is ontspanne bewustheid. Hou jou oë effens oop of laat 'n hand op jou maag rus om teenwoordig te bly.
Wie moet nie plat in Savasana lê nie?
Vanaf sowat 20 weke swangerskap, lê eerder op jou linkersy. Met suurrefluks of asemhalingsprobleme, stut jou kop en bors op. Met laerugpyn, sit 'n bolster onder jou knieë.
Wat is die verskil tussen Savasana en Yoga Nidra?
Savasana is die rushouding self. Yoga Nidra is 'n begeleide ontspanningsoefening wat in Savasana gedoen word, met 'n liggaamskandering en asembewustheid, gewoonlik vir 10–30 minute.
Wat beteken die naam Shavasana?
शवासन (Shavasana): "shava" beteken lyk en "asana" beteken houding. Die houding word geassosieer met minder stres en 'n kalm gees.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
