Hoe om Karnapidasana (Oordrukhouding) stap vir stap te doen
- Sit twee of drie gevoude komberse neer en lê met jou skouers daarop, kop op die vloer. Kom in die ploeghouding met jou tone op die vloer agter jou kop.
- Hou jou heupe bo jou skouers gelig. Strek jou arms langs die vloer agter jou rug, handpalms na onder.
- Terwyl jy uitasem, buig jou knieë en laat sak hulle stadig na die vloer langs jou ore. Laat jou skene en die bokant van jou voete op die mat rus.
- As jou knieë jou ore bereik, laat hulle liggies daar rus. Hou jou kop stil en jou blik op jou bors.
- Asem 20–30 sekondes saggies in jou rug in. Die asem sal korter voel omdat jou maag gevou is; hou dit glad.
- Om uit te kom, strek jou bene terug in die ploeg, plaas jou hande op jou rug en rol stadig werwel vir werwel af.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Gee 'n diep strek aan die hele rug, van die nek tot die onderste ruggraat
- Strek die skouers en bo-rug terwyl die arms in die vloer druk
- Strek die agterkant van die dye en die boude met die knieë gebuig
- Draai die aandag na binne: die knieë demp geluid van buite, wat baie mense kalmerend vind
- Voltooi die skouerstand- en ploegreeks voor die teenhouding
Vermy of pas aan as
- Nekbesering, servikale spondilose, skyfprobleme of osteoporose — moenie dit oefen nie
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, 'n losgekomde retina, epilepsie of swangerskap
- 'n Oor- of sinusinfeksie, 'n verkoue, of oorpyn; ook 'n migraine-aanval
- 'n Knievervanging of onlangse knieoperasie, of 'n verskuifde skyf of sciatica wat vererger wanneer jy vooroor buig
- Baie onderwysers raai aan om omkeerhoudings op die swaar dae van 'n menstruasie oor te slaan; vermy op 'n vol maag
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy die oordrukhouding?
Kom in die ploeghouding op gevoude komberse, buig dan jou knieë en laat sak hulle langs jou ore, skene op die vloer en arms agter jou rug gestrek. Hou 20–30 sekondes en rol stadig uit via die ploeg.
Wat beteken Karnapidasana?
"Karna" beteken oor en "pida" beteken druk. Die knieë druk saggies op die ore, en daarom word dit ook die knie-tot-oor-houding genoem.
Is Karnapidasana goed vir beginners?
Nee. Dit is 'n gevorderde omkeerhouding wat die nek sterk buig. Beginners moet eers bene teen die muur, ondersteunde skouerstand en die ploeg met 'n stoel leer, en dan die weergawe met die knieë op die voorkop probeer.
Wat as my knieë nie die vloer bereik nie?
Laat hulle op jou voorkop of op blokke langs jou ore rus. Moet hulle nooit afdruk of met jou arms aftrek nie.
Is dit normaal om druk in my ore of gesig te voel?
'n Bietjie volheid kan normaal wees wanneer jou kop onder is. Pyn, gesuis, 'n toe gevoel of 'n kloppende kop is tekens om onmiddellik uit te kom.
Wat is die verskil tussen die ploeghouding en die oordrukhouding?
In die ploeg is die bene reguit met die tone op die vloer agter jou kop. In Karnapidasana buig die knieë en kom af langs jou ore, sodat die ruggraat nog meer rond word.
Wat is die teenhouding vir Karnapidasana?
Die vishouding (Matsyasana), wat die bo-rug en nek in die ander rigting boog. Hou dit vir 'n paar kalm asemhalings.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
