Hoe om Ardha Kati Chakrasana (Laterale boog-houding) stap vir stap te doen
- Staan regop met jou voete effens uitmekaar, arms langs jou sye, gewig eweredig op albei voete.
- Terwyl jy inasem, lig jou linkerarm sywaarts en op tot jou bo-arm langs jou oor is, handpalm na binne.
- Strek op deur jou linkervingerpunte om die linkerkant van jou middel te verleng.
- Terwyl jy uitasem, buig stadig vanuit die middel na regs. Laat jou regterhand langs die buitekant van jou regterbeen afgly.
- Reik jou linkerarm op en oor jou kop na regs. Hou jou bors en gesig vorentoe en leun nie vorentoe of agtertoe nie.
- Hou vir 15–20 sekondes (2–4 asemteue) en asem in die gerekte linkerkant in.
- Terwyl jy inasem, kom terug regop, laat sak jou linkerarm en herhaal aan die ander kant met die regterarm op.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die sy van die middel (skuins buikspiere) en die kante van die ribbes
- Rek die skouer en oksel van die opgeligte arm
- Beweeg die ruggraat sywaarts en verbeter alledaagse soepelheid
- Werk die buikspiere wat die buiging hou en terugbring
- Maak die syribbes oop sodat asemhaling voller voel
- 'n Maklike opwarming vir die driehoek en ander staande houdings
Vermy of pas aan as
- Akute rugpyn, 'n verskuifde skyf of skoliose — buig net 'n bietjie en vra jou fisioterapeut
- Onlangse buikoperasie of 'n breuk — vermy dit tot jou dokter sê dit is veilig
- Skouerbesering — hou die opgeligte hand eerder op jou heup of op jou kop
- Ná 'n heupoperasie — volg jou chirurg se heupvoorsorgreëls, insluitend enige reëls vir die laterale of anterolaterale benadering
- Vertigo of duiseligheid — beweeg stadig en hou jou oë reguit vorentoe
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Ardha Kati Chakrasana?
Dit is 'n staande sybuiging, ook bekend as die laterale boog-houding of Konasana. Jy lig een arm langs jou oor en buig sywaarts vanuit die middel terwyl die ander hand langs jou been afgly.
Wat is die voordele van Ardha Kati Chakrasana?
Dit rek die sy van die middel, die ribbes en die skouer, beweeg die ruggraat sywaarts, werk die buikspiere sag en maak asemhaling in die syribbes makliker.
Is Ardha Kati Chakrasana dieselfde as Konasana?
Baie dikwels, ja. Baie Indiese skole gebruik Konasana vir dieselfde staande sybuiging. Sommige kursusse nommer die weergawes, soos Konasana 1 en 2.
Hoe lank moet ek Ardha Kati Chakrasana hou?
Hou vir 15–20 sekondes (2–4 asemteue) aan elke kant, en doen 2–3 rondtes.
Wie moet dit vermy?
Wees versigtig met akute rugpyn, 'n verskuifde skyf, 'n breuk, 'n onlangse buik- of heupoperasie, of 'n skouerbesering. Buig net 'n bietjie of vra jou dokter of fisioterapeut.
Wat is die verskil tussen Ardha Kati Chakrasana en Ardha Chakrasana?
Ardha Kati Chakrasana buig sywaarts. Ardha Chakrasana buig agtertoe met die hande wat die laerug ondersteun.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
