Hoe om Ustrasana (Kameelhouding) stap vir stap te doen
- Kniel op jou mat met jou knieë heupwydte uitmekaar en jou dye regop. Laat die bokant van jou voete op die vloer rus, of krul jou tone in om jou hakke te lig.
- Plaas jou hande op jou onderrug, vingers na onder, en druk jou heupe saggies vorentoe.
- Asem in en lig jou bors na die plafon, terwyl jy jou skouerblaaie en elmboë na mekaar toe trek.
- As jou rug goed voel, leun verder agteroor en reik met een hand, dan die ander, na jou hakke. Hou jou heupe bo jou knieë.
- Lig deur die borsbeen. Laat jou kop net saggies agteroor gaan as jou nek gemaklik voel; hou andersins jou ken effens ingetrek.
- Hou vir 3–5 asemhalings (15–30 sekondes) en asem in na die voorkant van jou bors.
- Om op te kom, bring jou hande terug na jou onderrug, trek jou ken in en lig jou bors terug na knielend, met jou hart wat lei en nie jou kop nie. Rus in die kindhouding.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die bors, skouers, buik, heupbuigers en die voorkant van die dye
- Versterk die rugspiere en die boude
- Werk 'n krom houding en 'n vooroor kop van sit voor skerms teë
- Maak die ribbekas oop sodat diep asemhaling makliker voel
- Baie mense vind borsopenende houdings energiegewend en opbeurend
- Berei die liggaam voor vir dieper agteroorbuigings soos die boog en wiel
Vermy of pas aan as
- Rugbesering, skyfprobleme, spondilolistese of spinale stenose — moenie die volle houding doen nie
- Nekbesering of duiseligheid as jy jou kop agteroor kantel — hou die ken ingetrek
- Hoë of lae bloeddruk, hartsiekte of migraine — gebruik die hande-op-die-heupe-weergawe of slaan dit oor
- Swangerskap — slaan diep agteroorbuigings oor; vra jou dokter of vroedvrou oor sagte alternatiewe
- Kniepyn — sit 'n gevoude kombers onder jou knieë, en slaan dit oor as kniel seer is
- Onlangse buik- of rugoperasie
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Posture and Tech Neck · Thyroid · Depression · Glowing Skin and Acne
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die kameelhouding goed?
Die kameelhouding strek die bors, skouers, buik en heupbuigers, versterk die rug en help om 'n krom houding teë te werk. Baie mense vind dit ook energiegewend.
Hoe doen beginners die kameelhouding?
Hou jou hande op jou onderrug en lig net die bors, of krul jou tone in of laat jou hande op blokke langs jou voete rus. Reik net na die hakke as die rug gemaklik voel.
Hoekom maak die kameelhouding my duiselig?
Om die kop agteroor te kantel en vinnig op te kom kan die bloedvloei kortstondig verander. Hou die ken ingetrek, kom stadig op met die bors wat lei, en rus in die kindhouding.
Hoekom maak die kameelhouding my onderrug seer?
Gewoonlik omdat die heupe agtertoe beweeg en die buiging in die onderrug invou. Druk die heupe vorentoe, lig die bors voordat jy leun, en gebruik blokke. Stop as die pyn skerp is.
Wie moet nie Ustrasana doen nie?
Mense met rug- of nekbeserings, onbeheerde hoë of lae bloeddruk, hartsiekte, migraine, 'n onlangse operasie, en swanger vroue moet dit vermy.
Wat is die verskil tussen die kat-kameel-oefening en die kameelhouding?
Kat-kameel is 'n sagte oefening op hande en knieë wat die rug afwisselend rond en hol maak. Die kameelhouding (Ustrasana) is 'n diep knielende agteroorbuiging.
Wat beteken Ustrasana?
Ustra is Sanskrit vir kameel en asana beteken houding. Die naam verwys na die bult wat die opgeligte bors vorm terwyl jy agteroor na jou hakke reik.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
