Hoe om Akarna Dhanurasana (Boogskutterhouding) stap vir stap te doen
- Sit in die staafhouding met albei bene reguit voor jou en jou ruggraat regop. Sit op 'n gevoude kombers as jou laerug rond trek.
- Leun vorentoe en hou jou linkergroottoon vas met die eerste twee vingers en duim van jou linkerhand. Hou jou regtergroottoon op dieselfde manier met jou regterhand vas.
- Hou die linkerbeen reguit op die vloer. Asem in, buig jou regterknie en trek jou regtervoet op en terug na jou regteroor, terwyl die regterelmboog lig soos 'n boogskutter wat 'n boogsnaar span.
- Hou jou bors gelig en jou blik vorentoe, verby die linkervoet. Moenie jou kop afbring na die voet toe nie.
- Hou vir 15–20 sekondes en asem eweredig. Die reguit been bly aktief, met die tone na bo.
- Asem uit, laat sak die regtervoet stadig terug na die vloer en los albei tone.
- Skud die bene los en herhaal dan aan die ander kant met die linkervoet na die linkeroor getrek.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Verbeter soepelheid in die hampese, heupe en lies
- Versterk die arms, skouers en bo-rug terwyl hulle die been trek
- Bou koördinasie, balans op die sitbene en konsentrasie
- Werk die kern om die ruggraat regop te hou
- Berei die liggaam voor vir gevorderde sittende houdings soos been-agter-die-kop-variasies
Vermy of pas aan as
- Hampeesskeur of pyn by die sitbene — slaan dit oor totdat dit genees het en gebruik 'n band
- Heup-, knie- of liesbesering, of 'n kunsheup — vra eers jou fisioterapeut
- Hernia van 'n skyf, sciatica of sakro-iliakale gewrigspyn — die trek aan die been kan dit vererger
- Swangerskap — slaan die volle houding oor; sagte hampeesstrekke met 'n band is veiliger
- Skouerbesering — hou die opgeligte voet laag en gebruik 'n band in plaas daarvan om hard te trek
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die boogskutterhouding in joga?
Die boogskutterhouding (Akarna Dhanurasana) is 'n sittende houding waarin een been reguit bly en die ander voet na die oor opgetrek word, soos 'n boogskutter wat 'n boogsnaar span. Dit strek die hampese en heupe en werk die arms en skouers.
Wat beteken Akarna Dhanurasana?
A beteken na, karna beteken oor, dhanu beteken boog en asana beteken houding: "boog-na-die-oor-houding". Dit word ook die skietboog-houding genoem.
Is die boogskutterhouding moeilik?
Ja, dit is 'n intermediêre tot gevorderde houding omdat dit soepel hampese en heupe plus armkrag vra. Begin met 'n band en bring die voet net tot by jou bors.
Wat is die voordele van Akarna Dhanurasana?
Dit verbeter hampees- en heupsoepelheid, versterk die arms en skouers en bou koördinasie en konsentrasie.
Is die boogskutterhouding dieselfde as die booghouding?
Nee. Die booghouding (Dhanurasana) is 'n terugbuiging terwyl jy op jou maag lê. Die boogskutterhouding is 'n sittende strek waarin een been soos 'n boogsnaar opgetrek word.
Wat is die voordele van die boogskutterhouding in Kundalini-joga?
In Kundalini-joga is dit 'n staande uitval met een arm vorentoe gestrek en die ander teruggetrek, asof jy 'n boog span. Dit bou hoofsaaklik beenkrag, uithouvermoë en fokus, en dit is 'n ander houding as die sittende Akarna Dhanurasana.
Wie moet die boogskutterhouding vermy?
Slaan dit oor met 'n hampeesskeur, heup- of kniebesering, skyfprobleem, sciatica of tydens swangerskap, en vra 'n fisioterapeut as jy onseker is.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
