Hoe om Ardha Halasana (Halwe ploeg) stap vir stap te doen
- Lê op jou rug op 'n gevoude kombers sodat jou skouers op die kombers is en jou kop op die mat. Arms langs jou sye, handpalms na onder.
- Buig jou knieë, druk dan jou handpalms af en swaai jou heupe op, en rol jou rug van die mat af totdat jou heupe bo jou skouers is. Ondersteun jou rug met jou hande as jy moet.
- Strek jou bene en laat sak hulle oor jou kop totdat hulle gelyk met die vloer is, heupe in 'n regte hoek.
- Strek jou arms lank op die mat agter jou rug, of hou jou hande op jou rug vir steun.
- Hou jou nek stil en sag, met ruimte tussen jou ken en bors. Asem stadig in jou maag in.
- Hou vir 5–6 asemhalings (sowat 30 sekondes).
- Om uit te kom, buig jou knieë, plaas jou hande op die mat en rol werwel vir werwel af. Rus op jou rug met jou knieë gebuig.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die hampese, die agterkant van die ruggraat en die bo-rug
- Versterk die maagspiere wat die bene gelyk hou
- 'n Sagter manier om die ploeghouding en skouerstand te leer
- Kan kalmerend voel aan die einde van 'n sessie
- Maak die ruggraat beweeglik ná lang ure se sit, vir mense sonder rug- of nekprobleme
Vermy of pas aan as
- Nekbesering, servikale spondilose, skyfprobleme of osteoporose — slaan dit oor of raadpleeg eers 'n fisioterapeut
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom of 'n losgekomde retina
- Swangerskap, 'n migraine-aanval, of 'n verkoue of sinusinfeksie
- Akute rugpyn, 'n verskuifde skyf of sciatica wat vererger wanneer jy vooroor buig
- Op 'n vol maag; baie mense kies om omkeerhoudings tydens hul menstruasie oor te slaan
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van Ardha Halasana?
Dit strek die hampese en die agterkant van die ruggraat, versterk die maagspiere en is 'n sagter manier om voor te berei vir die ploeghouding en skouerstand. Baie mense vind dit kalmerend aan die einde van 'n sessie.
Wat is die verskil tussen die halwe ploeg en die ploeghouding?
In die halwe ploeg bly jou bene gelyk met die vloer; in die ploeghouding raak jou tone die vloer agter jou kop, wat 'n baie dieper strek aan die hampese en nek gee.
Hoe lank moet ek die halwe ploeghouding hou?
Begin met 20–30 sekondes en bou stadig op tot sowat 'n minuut. Kom altyd stadig af, werwel vir werwel.
Is die halwe ploeghouding veilig vir beginners?
Vir gesonde beginners, ja, met 'n gevoude kombers onder die skouers en sonder om die kop te draai. Slaan dit oor met 'n nekprobleem, hoë bloeddruk, gloukoom of tydens swangerskap.
Is Ardha Halasana dieselfde as om die bene tot 90 grade te lig?
Sommige Indiese programme gebruik die naam Ardha Halasana vir 'n beenlig tot 90 grade terwyl jy lê met die heupe op die vloer. Die weergawe hier lig die heupe bo die skouers met die bene gelyk, halfpad na die volle ploeg.
Wat beteken die naam Ardha Halasana?
Dit kom uit Sanskrit: "ardha" beteken half, "hala" beteken ploeg en "asana" beteken houding. Dit is dus die halfpad-weergawe van die ploeghouding.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
