Hoe om Gomukhasana (Koeigesighouding) stap vir stap te doen
- Sit op die mat met jou bene reguit voor jou. Buig jou regterknie en skuif jou regtervoet onder jou linkerbeen deur na die buitekant van jou linkerheup.
- Kruis jou linkerbeen bo-oor sodat jou linkerknie bo jou regterknie lê en jou linkervoet langs jou regterheup rus.
- Sit eweredig op albei sitbene. As een heup oplig of jou knieë nie op mekaar wil lê nie, sit op 'n gevoude kombers of 'n blok.
- Lig jou linkerarm, buig die elmboog en laat jou linkerhand tussen jou skouerblaaie afgly.
- Neem jou regterarm na die kant, buig dit agter jou rug en skuif die agterkant van jou regterhand teen jou ruggraat op. Haak die vingers in mekaar, of hou 'n band tussen jou hande.
- Lig jou bors, hou die boonste elmboog na bo gewys en jou kop in lyn met jou ruggraat. Asem stadig vir 20–30 sekondes.
- Laat die arms los, ontkruis die bene en skud hulle los. Herhaal aan die ander kant met die regterknie bo en die regterarm op.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die skouers, triseps en bors gelyktydig in twee rigtings
- Strek die buitekant van die heupe, die gluteus en die dye
- Moedig 'n regop ruggraat en oop bors aan, wat 'n beter postuur ondersteun
- Wys verskille tussen jou linker- en regterkant sodat jy eweredig daaraan kan werk
- Gebruik in sagte joga-planne vir stywe skouers en nekspanning
- Berei die heupe en skouers voor vir sittende draaie en vooroorbuigings
Vermy of pas aan as
- Skouerbesering, ontwrigting, rotatorkufskeur of akute skouerpyn — gebruik 'n band en 'n klein bewegingsomvang, of los die arms uit
- Kunsheup — om die bene oor die middellyn te kruis word dikwels beperk; vra jou chirurg of fisioterapeut
- Kniebesering of pyn wanneer die knieë op mekaar lê — hou die onderste been reguit of sit kruisbeen
- Sciatica of piriformis-pyn wat met die heupstrek erger word
- Laat in swangerskap — sit hoër, hou die bors regop en slaan die vooroorbuiging oor
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Gomukhasana en wat is die voordele?
Gomukhasana (koeigesighouding) is 'n sittende houding met gestapelde knieë en die hande agter die rug ingehaak. Dit strek die skouers, triseps, bors, buitenste heupe en gluteus, en moedig 'n regop postuur aan.
Wat strek die koeigesighouding?
Die boonste arm strek die triseps en die agterkant van die skouer; die onderste arm strek die voorkant van die skouer en die bors. Die bene strek die buitenste heupe, gluteus en piriformis.
Wat as my hande nie agter my rug bymekaarkom nie?
Dit is baie algemeen. Hou 'n band tussen jou hande en beweeg hulle elke week 'n bietjie nader. Trek nooit die arms met geweld bymekaar nie.
Is die koeigesighouding goed vir 'n bevrore skouer?
'n Sagte weergawe met 'n band word dikwels gebruik om die skouer aan die beweeg te hou, maar net binne 'n pynvrye omvang. Vra jou fisioterapeut watter bewegings by die stadium van jou bevrore skouer pas.
Waarom is een kant van die koeigesighouding moeiliker?
Byna almal het een stywer heup of skouer. Oefen albei kante en herhaal die moeiliker kant 'n tweede keer.
Kan ek die koeigesighouding tydens swangerskap doen?
Baie mense kan in 'n ondersteunde weergawe sit, op 'n blok met die bors regop. Slaan die vooroorbuiging oor en vra jou swangerskapjoga-onderwyser of dokter as jy onseker is.
Wat is die verskil tussen Garudasana en Gomukhasana?
Albei strek die skouers, maar die arendhouding (Garudasana) is 'n staande balans met gedraaide arms en bene, terwyl die koeigesighouding (Gomukhasana) sittend is met gestapelde knieë en die hande agter die rug ingehaak.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
