Hoe om Omgekeerde lykhouding stap vir stap te doen
- Lê op jou maag met jou bene reguit en effens uitmekaar, die bokant van jou voete rustend op die mat.
- Strek albei arms vorentoe verby jou kop, skouerwydte uitmekaar, handpalms na onder.
- Laat jou voorkop op die mat of op 'n gevoude handdoek rus sodat jou neus vry is en jou nek lank.
- Laat jou bene, maag, skouers en gesig sag word. Laat jou hele gewig in die vloer insak.
- Asem stadig deur die neus. Let op hoe jou maag saggies in die vloer druk wanneer jy inasem.
- Bly vir sowat 'n minuut, of langer as dit gemaklik is.
- Om uit te kom, buig jou elmboë, bring jou hande onder jou skouers en draai jou kop na een kant. Rus 'n oomblik en druk dan terug in die kindhouding of rol op jou rug.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Gee die lyf rus tussen houdings wat op die maag gedoen word, soos die kobra en sprinkaan
- Verleng die skouers, die sye van die lyf en die buik saggies
- Laat die onderrug tot rus kom ná rugbuigings
- Maak maagasemhaling maklik om te voel, wat jou kan help kalmeer
- 'n Gemaklike alternatief vir Savasana vir mense wat beter ontspan met die gesig na onder
Vermy of pas aan as
- Swangerskap — moenie op jou maag lê nie; rus eerder op jou linkersy met 'n kussing tussen die knieë
- Onlangse buikoperasie of 'n pynlike breuk
- Skouerpyn met die arms bo die kop — hou jou arms langs jou sye of vou hulle onder jou voorkop
- Toe neus of asemhalingsprobleme wanneer jy met die gesig na onder lê — draai jou kop na een kant of rus op jou rug
- Laerugpyn wanneer jy plat op die maag lê — plaas 'n dun kussing onder jou maag
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die omgekeerde lykhouding?
Die omgekeerde lykhouding (Advasana) is 'n rushouding waarin jy met die gesig na onder lê, bene lank en arms bo die kop uitgestrek. Dit is die buiklê-weergawe van Savasana.
Wat is die voordele van Advasana?
Dit laat die lyf rus tussen houdings op die maag, verleng die skouers en buik saggies, laat die onderrug ná rugbuigings tot rus kom en maak maagasemhaling maklik om te voel.
Hoe lank moet ek in Advasana bly?
Sowat 'n minuut tussen houdings, of langer aan die einde van 'n oefensessie as jy gemaklik is.
Is Advasana dieselfde as Savasana?
Nee. Savasana word op jou rug gedoen. Advasana word op jou maag gedoen. Albei is rushoudings.
Kan ek Advasana tydens swangerskap doen?
Nee. Vermy dit om tydens swangerskap op jou maag te lê. Rus eerder op jou linkersy met 'n kussing tussen jou knieë.
Wat as my nek seer word met die gesig na onder?
Plaas 'n gevoude handdoek onder jou voorkop, of draai jou kop na een kant en ruil halfpad deur van kant.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
