Hoe om Lolasana (Hangerhouding) stap vir stap te doen
- Kniel en sit op jou hakke. Kruis jou enkels en plaas 'n blok aan elke kant van jou knieë, handpalms plat op die blokke en vingers vorentoe gerig.
- Leun vorentoe totdat jou skouers oor jou hande is. Rond jou bo-rug en asem uit terwyl jy jou maag intrek.
- Druk stewig af, strek jou arms en trek jou knieë na jou bors.
- Kantel nog effens vorentoe en laat jou gekruisde voete van die vloer af lig, hakke naby jou sitvlak. Jou liggaam hang nou tussen jou arms soos 'n hanger.
- Hou vir 2–5 asemhalings (sowat 10 sekondes), of swaai saggies vorentoe en agtertoe.
- Laat sak jou knieë en voete met beheer en sit terug op jou hakke. Ruil die kruising van jou enkels en herhaal.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die polse, arms, bors en skouers
- Laat die diep buikspiere en heupbuigers intens werk
- Leer die geronde "hol" vorm wat gebruik word om terug te spring in vloeiende joga
- Bou die kernbeheer wat nodig is vir kraai en ander armbalanse
- Oefen balans, konsentrasie en bestendige asemhaling onder inspanning
Vermy of pas aan as
- Pols-, elmboog- of skouerbesering, insluitend karpaaltonnelsindroom
- Knie- of enkelpyn wanneer jy kniel — sit iets sags onder die knieë of slaan die houding oor
- Swangerskap, breuk of onlangse buikoperasie
- Hoë bloeddruk — asem bestendig en hou die houtye kort
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Lolasana?
Lolasana beteken hangerhouding. "Lola" is Sanskrit vir swaaiend of hangend, soos 'n oorbel, en "asana" beteken houding.
Hoekom kan ek nie my voete lig in Lolasana nie?
Gewoonlik is die arms te kort vir die bolyf, is die rug nie rond genoeg nie, of is die kern nog nie sterk genoeg nie. Sit jou hande op blokke, rond jou bo-rug, asem uit en leun verder vorentoe.
Is Lolasana moeiliker as die kraaihouding?
Vir die meeste mense, ja. In kraai rus jou knieë op jou arms; in die hangerhouding rus niks nêrens nie, so die kern moet die bene op sy eie lig.
Hoe lank moet ek die hangerhouding hou?
Begin met 1–2 asemhalings en bou op tot sowat 10 sekondes. 'n Paar kort, skoon liggings is beter as een lang, bewerige een.
Het ek blokke nodig vir Lolasana?
Die meeste beginners wel. Blokke gee hoogte sodat die voete van die vloer af kom. Verlaag hulle soos jy sterker word.
Waarvoor berei Lolasana jou voor?
Dit leer die lig wat gebruik word om van sit terug na chaturanga te spring in Ashtanga- en Vinyasa-joga, en dit bou kernkrag vir ander armbalanse.
Wie moet nie die hangerhouding doen nie?
Vermy dit met pols-, elmboog- of skouerbeserings, tydens swangerskap, met 'n breuk of 'n onlangse buikoperasie. Sit iets sags onder die knieë of slaan dit oor as kniel pynlik is.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
