Hoe om Eka Pada Koundinyasana (Houding van die wyse Koundinya) stap vir stap te doen
- Maak jou polse, skouers, heupe en kern warm, insluitend 'n draai. Hurk met jou voete en knieë saam en bring jou handpalms saam voor jou bors.
- Draai na regs en haak jou linker-bo-arm buite jou regterdy (die gedraaide gebedshurk).
- Plaas albei hande plat op die mat regs van jou voete, skouerwydte uitmekaar. Buig jou elmboë agtertoe tot sowat 90 grade, soos in Chaturanga, sodat jou regterheup op die rak van jou linker-bo-arm rus.
- Leun vorentoe, skuif jou gewig in jou hande en lig albei voete. Dit is die sykraai (Parsva Bakasana).
- Strek jou regterbeen na die kant uit, oor jou linkerarm, en druk deur die hak.
- Strek jou linkerbeen reguit agter jou uit, op heuphoogte. Hou jou elmboë ingetrek, jou bors vorentoe en jou blik vorentoe. Bly vir sowat 10 sekondes (1–3 asemhalings).
- Buig albei knieë terug in die sykraai, laat sak jou voete en rus in kindhouding. Herhaal met 'n draai na links.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Bou krag in die arms, skouers, bors en polse
- Laat die buikspiere en skuins buikspiere deur die draai werk
- Strek die hampese en die sy van die middel
- Verbeter balans en beheer van die hele liggaam op die hande
- Berei jou voor vir ander draaiende armbalanse soos Dwi Pada Koundinyasana
Vermy of pas aan as
- Pols-, elmboog- of skouerbesering, of karpaaltonnelsindroom — vermy hierdie houding
- Laerugpyn, 'n skyfprobleem of pyn in die sakro-iliakale (SI) gewrig — vermy die belaste draai
- Hoë bloeddruk, hartsiekte of gloukoom — vermy; die kop is laag en die inspanning sterk
- Swangerskap — vermy; diep draaie en druk op die maag is nie geskik nie
- Onlangse buikoperasie of 'n breuk — vermy die sterk kerninspanning
- As jy die sykraai en Chaturanga nog nie met beheer kan hou nie, oefen eers daardie houdings
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Eka Pada Koundinyasana?
Dit is 'n gevorderde draaiende armbalans, vernoem na die wyse Koundinya. Jy balanseer op gebuigde arms met een heup op die teenoorgestelde bo-arm, een been na die kant uitgestrek en die ander agtertoe.
Wat is die verskil tussen Eka Pada Koundinyasana 1 en 2?
Weergawe 1 is gedraai: uit die sykraai gaan een been na die kant en die ander agtertoe. Weergawe 2 het geen draai nie: die voorste been rus oor die arm aan dieselfde kant en reik vorentoe terwyl die agterste been agtertoe strek.
Hoe lank moet ek Eka Pada Koundinyasana hou?
Sowat 10 sekondes, of 1–3 asemhalings, aan elke kant. Kort, beheerde houtye is die beste.
Wat moet ek voor Koundinyasana oefen?
Die sykraai, die kraaihouding, Chaturanga, die gedraaide gebedshurk en hampeesstrekke soos die halwe splits.
Wat is die kontra-indikasies vir Eka Pada Koundinyasana?
Vermy dit met pols-, elmboog- of skouerbeserings, laerug- of SI-gewrigpyn, 'n breuk, 'n onlangse buikoperasie, hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom en tydens swangerskap.
Hoekom val my gesig na die vloer in Koundinyasana?
Gewoonlik draai die elmboë uit of laat die kern los. Trek die elmboë in, hou die skouers op elmbooghoogte en sit 'n kussing voor jou gesig terwyl jy leer.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
