Hoe om Tiryaka Tadasana (Wiegende palmboom) stap vir stap te doen
- Staan regop in die Berghouding en stap dan jou voete effens wyer as jou heupe, tone vorentoe.
- Vleg jou vingers voor jou ineen, draai die handpalms na buite en, terwyl jy inasem, strek jou arms reguit bo jou kop met die palms na die plafon.
- Verleng jou hele liggaam opwaarts, asof iemand jou hande saggies optrek.
- Terwyl jy uitasem, hou jou heupe stil en wieg jou bolyf vanuit die middel na links. Jou heupe kan effens na regs skuif.
- Hou jou bors en gesig vorentoe, jou arms langs jou ore en albei voete eweredig op die vloer gedruk. Hou vir 2–3 asemteue.
- Terwyl jy inasem, kom terug na die middel en reik weer hoog op.
- Terwyl jy uitasem, wieg na regs en hou vir dieselfde tyd. Doen 3–5 rondtes, laat sak dan die arms en ontspan.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die sy van die middel (skuins buikspiere) en die kante van die ribbes
- Rek die skouers en die oksels
- Beweeg die ruggraat sag sywaarts, 'n beweging wat ons selde gebruik
- Werk die buikspiere wat die buiging beheer
- Versterk die enkels en voete vir balans
- Maak dit makliker om in die syribbes in te asem
Vermy of pas aan as
- Akute rugpyn, 'n verskuifde skyf of skoliose — buig net 'n bietjie en vra jou fisioterapeut
- Skouerbesering of bevrore skouer — hou jou hande op jou heupe of lig net een arm
- Onlangse buikoperasie of 'n breuk — vermy dit tot jou dokter sê dit is veilig
- Duiseligheid of vertigo — hou die buiging klein en jou oë reguit vorentoe
- Swangerskap — 'n sagte, klein buiging met die voete wyer is gewoonlik in orde; vra jou vroedvrou of dokter
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die wiegende palmboom-houding?
Tiryaka Tadasana is 'n staande sybuiging: jy strek jou arms bo jou kop met die vingers ineengevleg en wieg jou bolyf na links en regs terwyl jou heupe stil bly.
Wat is die voordele van Tiryaka Tadasana?
Dit rek die sy van die middel en die skouers, beweeg die ruggraat sag, werk die buikspiere en enkels, en maak asemhaling in die syribbes makliker.
Hoeveel rondtes van die wiegende palmboom moet ek doen?
Doen 3–5 rondtes na elke kant en hou elke buiging vir 2–3 asemteue.
Is die wiegende palmboom goed vir beginners?
Ja. Dit is een van die maklikste staande houdings. Hou die buiging eers klein en laat dit geleidelik groei.
Wie moet nie Tiryaka Tadasana doen nie?
Wees versigtig met akute rugpyn, 'n verskuifde skyf, 'n skouerbesering, 'n onlangse buikoperasie of 'n breuk. Buig net 'n bietjie of vra jou dokter of fisioterapeut.
Kan Tiryaka Tadasana jou langer maak?
Geen jogahouding kan volwasse bene langer maak nie. Rekhoudings kan wel jou postuur verbeter, wat jou kan help om regop te staan.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
