Hoe om Shashankasana (Haashouding) stap vir stap te doen
- Kniel met jou knieë bymekaar en sit terug op jou hakke (Vajrasana). Laat jou hande op jou dye rus en sit regop.
- Asem in en lig albei arms bo jou kop, skouerwydte uitmekaar, met die handpalms na mekaar.
- Asem uit en vou vanuit die heupe vorentoe, arms in lyn met jou ore, totdat jou handpalms en voorarms op die mat voor jou rus.
- Laat jou voorkop op die mat of op 'n blok rus. Hou jou boude op of naby jou hakke.
- Bly vir 5–8 stadige asemhalings (30–60 sekondes), en laat jou rug en skouers met elke uitaseming sag word.
- Asem in en lig jou arms en romp saam op totdat jy regop op jou hakke sit.
- Asem uit, laat jou hande na jou dye sak en rus vir 'n paar asemhalings voordat jy aangaan.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Verleng die rug, skouers en kante van die lyf saggies
- Vertraag die asem en help die lyf tot rus kom, so dit pas by stres en aandoefening
- 'n Sagte teenhouding ná agteroorbuigings soos die kobra en die kameel
- Rek die voorkant van die enkels en dye in die knielende basis
- Laat die kop laag rus sonder om jou onderstebo te draai
- Maklik om te leer en het geen hulpmiddels nodig nie, so dit pas by beginners en kinders
Vermy of pas aan as
- Kniepyn, 'n onlangse knieoperasie of 'n knievervanging: kussing die knieë of gebruik die stoelweergawe in plaas daarvan om die kniel te forseer
- Akute laerugpyn of 'n verskuifde skyf wat opvlam: vermy ronde vooroorbuigings totdat jou fisioterapeut saamstem
- Onbeheerde hoë bloeddruk, gloukoom of vertigo: hou jou voorkop hoog op 'n blok, kom stadig op en slaan die kop-onder-weergawe Sasangasana oor
- Swangerskap: maak die knieë wyer om ruimte vir die maag te maak en laat jou bors op 'n bolster rus, of slaan dit oor as dit op die buik druk
- Onlangse buikoperasie of 'n breuk
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Memory and Concentration · Anger Management · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Eye Strain
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is Shashankasana goed?
Dit rek die rug en skouers saggies, vertraag die asem en help die lyf ontspan. Dis 'n algemene teenhouding ná agteroorbuigings en 'n kalm keuse vir aandoefening.
Is die haashouding dieselfde as die kinderhouding?
Hulle is na familie. In die haashouding word die arms opgelig en dan vorentoe gestrek, en die beweging volg die asem; in die kinderhouding rus die arms gewoonlik langs die lyf en die doel is eenvoudig om te rus.
Wat is die Sanskritnaam vir die konynhouding?
In klassieke Hatha-joga is die konyn- of haashouding Shashankasana. In warm joga beteken die konynhouding Sasangasana, 'n sterker weergawe met die kruin van die kop op die vloer.
Hoe lank moet ek in die haashouding bly?
Hou dit 30–60 sekondes met stadige asemhaling, of beweeg 5–8 keer saam met die asem in en uit. Beginners kan met korter tye en 'n blok onder die voorkop begin.
Kan ek die haashouding met slegte knieë doen?
Sit 'n gevoude kombers agter die knieë en tussen die kuite en dye. As kniel steeds seer is, sit op 'n stoel en vou vorentoe met jou voorarms op jou dye.
Is die haashouding 'n goeie joga-houding vir rugpyn?
Vir 'n stywe rug, ja: dit verleng die ruggraat saggies. Dit is nie een van die beste asanas vir rugpyn tydens 'n akute opvlamming of 'n skyfprobleem nie, so kombineer dit met die ander asanas en houdings in ons plan vir joga vir rugpyn sodra die pyn bedaar het, en vra 'n fisioterapeut as jy onseker is.
Is die haashouding veilig met hoë bloeddruk?
Die sagte weergawe met die voorkop op 'n blok word in joga-roetines vir hoë bloeddruk gebruik. Kom stadig op, gebruik steeds jou medisyne, slaan die kop-onder-weergawe Sasangasana oor en vra jou dokter as jou bloeddruk nie beheer word nie.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
