Hoe om Svastikasana (Gunstige houding) stap vir stap te doen
- Sit op 'n gevoude kombers met jou bene reguit voor jou uitgestrek (staafhouding).
- Buig jou linkerknie en plaas die sool van jou linkervoet teen die binnekant van jou regterdy, met die hak naby die lies.
- Buig jou regterknie en bring jou regtervoet oor die linkerskeen. Skuif die regtertone en die buitenste rand van die voet in die gaping tussen jou linkerdy en -kuit.
- As jy kan, trek die tone van die linkervoet saggies op tussen die regterdy en -kuit, sodat albei voete ingesteek is.
- Laat albei knieë na die vloer rus. Laat jou hande op jou knieë rus, in Chin- of Gyan-mudra, met die handpalms op of af.
- Sit regop, ontspan jou skouers en asem natuurlik vir 1–5 minute, of langer vir meditasie.
- Maak die voete met jou hande los, strek die bene uit en skud hulle saggies. Begin die volgende keer met die regterbeen.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Gee 'n bestendige, simmetriese sitplek vir pranayama en meditasie
- Maak die heupe, knieë en enkels meer oop as die maklike houding, maar baie minder as lotus
- Die ingesteekte voete sluit die bene op hul plek, so jy woel minder in lang sessies
- Bou 'n regop postuur deur die rugspiere te laat werk
- 'n Goeie stap tussen die maklike houding en die moeiliker Siddhasana en lotus
Vermy of pas aan as
- Kniebesering, meniskusprobleme of knievervanging — gebruik eerder die maklike houding op 'n hoë kussing of 'n stoel
- Enkelbesering of stywe enkels — moenie die voet tussen dy en kuit forseer nie
- Iskias of laerugpyn wat erger word as jy sit — lig die heupe en beperk die tyd
- Gevoellose of tintelende voete — ruil kante om of strek die bene uit; moenie vinnig op gevoellose bene opstaan nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Swastikasana?
Swastikasana, die gunstige houding, is 'n klassieke kruisbeen-meditasiesit waarin elke voet tussen die teenoorgestelde dy en kuit ingesteek is, met die hakke uit mekaar.
Wat is die voordele van Swastikasana?
Dit gee 'n bestendige, simmetriese sitplek vir asemhaling en meditasie, maak die heupe, knieë en enkels saggies oop en ondersteun 'n regop postuur.
Wat is die verskil tussen Swastikasana en Siddhasana?
In Siddhasana is die hakke in die middel op mekaar gestapel, met die onderste hak teen die perineum. In Swastikasana bly die hakke uit mekaar en word die voete bloot tussen die dye en kuite ingesteek.
Is Swastikasana makliker as die lotushouding?
Ja. Lotus plaas albei voete op die dye en draai die knieë sterk. Swastikasana hou die voete laer en is geskik vir baie meer mense.
Wie moet nie Swastikasana doen nie?
Mense met kniebeserings, knievervangings, enkelbeserings of iskias wat erger word as hulle sit. Gebruik eerder die maklike houding op 'n kussing of 'n stoel.
Hoe lank kan ek in die gunstige houding sit?
Begin met 1–2 minute aan elke kant en bou op na 10–20 minute vir meditasie, en ruil elke keer die boonste been om.
Hoekom word dit die gunstige houding genoem?
Svastika beteken "welsyn" of "dit gaan goed" in Sanskrit en is 'n antieke Indiese teken van voorspoed. Daar word gesê dat die gekruiste bene op daardie teken lyk. Dit het niks met die latere politieke gebruik van die simbool te doen nie.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
