Hoe om Laghu Vajrasana (Klein donderstraalhouding) stap vir stap te doen
- Warm goed op met agteroorbuigings en dyestrekke. Kniel met jou knieë heupwydte uitmekaar, dye regop en die bokant van jou voete op die mat.
- Plaas jou hande op jou onderrug, lig jou bors en kom in 'n sagte kameelhouding, heupe vorentoe gedruk.
- Skuif jou hande af en hou jou knieë vas (sommige style hou eerder die enkels of skene vas). Hou jou arms reguit.
- Asem uit en buig stadig agtertoe met sterk dye. Laat jou kop agtertoe val en laat sak die kruin van jou kop na die vloer naby jou voete.
- Laat die bokant van jou kop liggies op die mat rus, of stop net daarbo. Hou aan om die heupe vorentoe te druk sodat die dye jou gewig dra.
- Hou vir 3–5 asemteue (sowat 15 sekondes) en asem glad in die bors in.
- Om op te kom, asem in, druk die knieë en skene af, lei met jou bors en lig jou kop laaste. Sit terug op jou hakke en rus in die kindhouding.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die dye (kwadriseps), heupbuigers, bors en voorkant van die nek diep
- Bou groot krag in die dye, gluteusspiere en rugspiere wat jou laat sak en oplig
- Maak die voorkant van die liggaam oop ter voorbereiding vir Kapotasana
- Leer beheer in 'n agteroorbuiging: elke deel van die pad af en op is stadig
- Kan energiek laat voel, soos agteroorbuigings dikwels doen
Vermy of pas aan as
- Gevorderd — eers ná 'n gemaklike, bestendige kameelhouding; nie vir beginners of kinders nie
- Nekbesering of nekpyn — vermy; die nek buig heeltemal agtertoe en kan gewig dra
- Rugbesering, spondilolistese of skyfprobleme — vermy
- Hoë of lae bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, migraine of duiseligheid — vermy; die kop gaan onder die hart
- Kniebesering of pyn wanneer jy kniel — vermy
- Swangerskap — vermy
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Laghu Vajrasana?
Laghu Vajrasana, of die klein donderstraalhouding, is 'n gevorderde kniende agteroorbuiging. Jy hou jou knieë vas en buig agtertoe totdat die kruin van jou kop naby jou voete na die vloer kom.
Wat is die voordele van die klein donderstraalhouding?
Dit strek die dye, heupbuigers, bors en voorkant van die nek diep, en bou sterk dye, gluteusspiere en rugspiere. Dit berei jou ook voor vir Kapotasana.
Is Laghu Vajrasana dieselfde as Vajrasana?
Nee. Vajrasana is 'n eenvoudige kniende sit op die hakke wat die meeste mense kan doen. Laghu Vajrasana is 'n gevorderde agteroorbuiging wat net die naam vajra, donderstraal, deel.
Wat is die voordele van Vajrasana?
Kortliks: Vajrasana gee 'n bestendige, regop sitplek vir asemhaling en meditasie, strek die dye en enkels saggies, en word tradisioneel ná etes gebruik om spysvertering te ondersteun.
Wat moet ek kan doen voor Laghu Vajrasana?
'n Bestendige kameelhouding met die hande op die hakke, beheerde sak en oplig vanuit kniel met jou dye, en 'n pynvrye nek wanneer jy agtertoe kyk.
Hoe lank moet ek die klein donderstraalhouding hou?
Sowat 15 sekondes, of 3–5 asemteue. Sak en kom stadig op, en rus daarna in die kindhouding.
Wie moet nie Laghu Vajrasana doen nie?
Beginners, kinders, en enigiemand met 'n nek-, rug- of knieprobleem, hoë of lae bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, migraine, of wat swanger is.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
