Hoe om Parivrtta Parsvakonasana (Gedraaide syhoek) stap vir stap te doen
- Staan voor op jou mat. Stap jou regtervoet sowat een beenlengte agtertoe en buig jou linkerknie totdat dit oor jou linkerenkel is.
- Lig jou regterhak sodat jy op die bal van die agterste voet staan. Hou die agterste been reguit en sterk, heupe na die voorkant van die mat.
- Bring jou palms bymekaar voor jou bors. Asem in en verleng jou ruggraat; asem uit en draai na links, en haak jou regterelmboog aan die buitekant van jou linkerknie.
- Vir die volle pose, laat sak jou regterhand na die vloer of 'n blok aan die buitekant van jou linkervoet en reik jou linkerarm reguit op.
- Draai jou bors met elke uitaseming na die plafon. Hou die linkerknie in lyn met die tweede toon en kyk net op as jou nek gemaklik is.
- Hou vir 3–5 asemhalings (sowat 20–30 sekondes).
- Om uit te kom, bring jou linkerhand af, draai terug, stap vorentoe om te staan, en herhaal aan die ander kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Draai die boonste en middelste rug, wat dikwels styf word ná lang ure se sit
- Versterk die voorste dy, boude en die diep spiere van die staande been
- Strek die heupbuigers van die agterste been, die buitenste heup en die kant van die bors
- Werk die skuins buikspiere wat die romp draai en stabiliseer
- Oefen balans en koördinasie op 'n smal basis
- Vra bestendige aandag, wat baie mense kalmerend vind
Vermy of pas aan as
- Swangerskap — vermy diep geslote draaie wat op die maag druk; probeer eerder 'n oop draai, met die leiding van jou voorgeboortelike joga-onderwyser
- Onlangse rug-, heup- of buikoperasie, of 'n akute skyfprobleem — draai eers nadat jou dokter of fisioterapeut instem
- Kniepyn in die voorste been — hou die uitval vlak of laat sak die agterste knie na die mat
- Nekpyn of duiseligheid — hou jou blik af of na die kant in plaas van op
- Lae bloeddruk — kom stadig op uit die uitval om lighoofdigheid te vermy
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die gedraaide syhoekpose goed?
Dit versterk die bene en boude, strek die heupbuigers, draai die boonste rug en oefen balans. Baie mense gebruik dit om styfheid van lang sit teë te werk.
Is die gedraaide syhoekpose 'n sybuiging?
Nee, dit is 'n draai. Wat werk sybuigings? Hoofsaaklik die kant van die middel en die spiere tussen die ribbes. 'n Draai werk eerder die skuins buikspiere en die rotatorspiere van die ruggraat.
Hoe lank moet ek Parivrtta Parsvakonasana hou?
Hou vir 3–5 asemhalings (sowat 20–30 sekondes) aan elke kant. 'n Kort, goed belynde draai is beter as 'n lang een waar die knie wegdwaal.
Hoekom kan ek nie die vloer bereik in die gedraaide syhoek nie?
Die meeste mense kan nie aan die begin nie. Gebruik 'n blok, hou jou hande in gebedsposisie of laat sak jou agterste knie. Rotasie in die boonste rug verbeter stadig met gereelde oefening.
Kan ek die gedraaide syhoekpose tydens swangerskap doen?
Diep geslote draaie wat op die maag druk, word gewoonlik tydens swangerskap vermy. 'n Oop draai, weg van die voorste been af, saam met 'n voorgeboortelike joga-onderwyser, is 'n veiliger opsie.
Watter ander draaiende joga-poses is daar?
Die gedraaide driehoek, gedraaide stoel, die sittende draai Ardha Matsyendrasana, Bharadvaja se draai en die liggende ruggraatdraai is algemene draaiende poses.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
