Hoe om Parsva Balasana (Draad-deur-die-naald-houding) stap vir stap te doen
- Kom op jou hande en knieë. Plaas jou knieë onder jou heupe en jou hande onder jou skouers, met die bokant van jou voete op die mat.
- Asem in en reik jou regterarm op na die plafon, terwyl jy jou bors na regs draai.
- Asem uit en skuif jou linkerarm onder jou bors deur na die regterkant van die mat, handpalm na bo.
- Laat sak jou linkerskouer en die linkerkant van jou kop op die mat. Hou jou heupe hoog, reg bo jou knieë.
- Strek jou regterarm op na die plafon, of rus die regterhand op die vloer voor jou vir 'n sagter draai.
- Hou vir 30–60 sekondes (sowat 5–8 stadige asemhalings) en laat die bo-rug met elke uitasem sagter word.
- Druk in jou regterhand, skuif jou linkerarm terug uit en keer terug na hande en knieë. Herhaal aan die regterkant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die agterkant van die skouer en die spiere tussen die skouerblaaie
- Roteer die bo-rug saggies, wat dikwels styf word van lessenaarwerk
- Verlig spanning in die nek en boonste trapezius
- 'n Kalm draai met min inspanning wat by opwarming, afkoeling en slaaptyd-oefening pas
- Bou die skouer- en bo-rugmobiliteit wat jy vir draaie en binde nodig het
Vermy of pas aan as
- Skouerbesering of onlangse ontwrigting — hou die deurgeregte arm vlak of slaan die houding oor
- Nekpyn of 'n nekbesering — rus jou kop op 'n gevoude kombers of blok sodat die nek neutraal bly
- Kniepyn — beskerm jou knieë met 'n gevoude kombers, of probeer die liggende weergawe op jou rug
- Swangerskap — maak jou knieë wyer, hou die draai klein en stop as die maag gedruk voel; vra jou vroedvrou of dokter
- Stop as jy tinteling of gevoelloosheid in die arm af voel
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die draad-deur-die-naald-houding goed?
Dit strek die agterkant van die skouer en die spiere tussen die skouerblaaie en draai die bo-rug saggies. Baie mense gebruik dit om styfheid van sit te verlig, as opwarming of aan die einde van die dag.
Wat is die Sanskritnaam vir die draad-deur-die-naald-houding?
Parsva Balasana, wat "sy-kinderhouding" beteken. Sommige bronne noem 'n soortgelyke vorm Urdhva Mukha Pasasana.
Hoe lank moet ek draad deur die naald hou?
Hou vir 30–60 sekondes aan elke kant. In yin-joga bly mense 2–3 minute met die kop ondersteun.
Is draad deur die naald veilig tydens swangerskap?
'n Ligte weergawe met wye knieë en 'n klein bo-rugdraai is dikwels in orde. Vermy dit as jy druk op die maag voel, en vra eers jou vroedvrou of dokter.
Wat is die draad-deur-die-naald-oefening in fisioterapie?
Dit is 'n bewegende weergawe: uit hande en knieë reik jy een arm onder die liggaam deur en maak dit dan oop na die plafon, 'n paar keer aan elke kant, om bo-rugrotasie te verbeter.
Hoekom voel ek dit in my nek?
Gewoonlik dra die kop te veel gewig of het die heupe agtertoe gesak. Sit 'n blok onder jou kop, lig die heupe oor die knieë en rus op die agterkant van die skouer.
Wat beteken die naam Parsva Balasana?
पार्श्व बालासन (Parsva Balasana). "Parsva" beteken sy en "bala" beteken kind.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
