Hoe om Salamba Sirsasana II (Driepoot-kopstand) stap vir stap te doen
- Kniel op 'n gevoude mat of dun kombers. Plaas jou handpalms plat op die vloer, skouerwydte uitmekaar, vingers oopgesprei en vorentoe gerig.
- Sit die kruin van jou kop op die mat voor jou hande, sodat jou kop en hande 'n driehoek vorm. Jou voorarms moet regop wees, elmboë bo jou polse.
- Krul jou tone in, strek jou bene en loop jou voete nader totdat jou heupe bo jou skouers is en jou rug amper vertikaal is.
- Laat een knie, dan die ander, op die agterkant van jou boarms rus (driepoot-voorbereiding). Druk in jou hande sodat die nek lank en lig bly.
- Span jou maag en lig albei bene stadig, buig eers die knieë as jy moet, totdat hulle reguit op rys met die voete saam.
- Hou vir 3–5 stewige asemhalings (15–20 sekondes), en druk die hele tyd die hande af.
- Buig jou knieë, laat sak jou voete beheers na die vloer en rus 'n paar asemhalings in kindhouding voordat jy jou kop lig.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die skouers, arms en bo-rug wat die driehoek stabiel hou
- Werk die maag- en diep kernspiere wat die bene lig en balanseer
- Bou balans, liggaamsbewustheid en kalm fokus wanneer jy onderstebo is
- Leer gewigdra op die hande, nuttig vir kraai, sykraai en handstand
- Kan energiegewend en verfrissend voel vir ervare, gesonde beoefenaars
Vermy of pas aan as
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, 'n losgekomde retina of onlangse oogoperasie
- Nekbesering, servikale spondilose, skyfprobleme in die nek of osteoporose — geen gewig op die kop nie
- Swangerskap, epilepsie, 'n onlangse beroerte of kopbesering, of tydens 'n migraine-aanval
- Skouer- of polsbesering, of 'n verkoue of sinusinfeksie
- Baie mense kies om omkeerhoudings tydens hul menstruasie oor te slaan; vermy dit binne twee tot drie uur ná 'n maaltyd
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy 'n driepoot-kopstand?
Plaas jou hande en die kruin van jou kop in 'n driehoek op die mat, elmboë bo die polse. Loop jou voete nader totdat jou heupe bo jou skouers is, laat jou knieë op jou boarms rus, en lig dan albei bene stadig reguit op terwyl jy deur jou hande druk.
Is die driepoot-kopstand makliker as kopstand?
Dit is dikwels makliker om in te kom omdat die knieë op die arms kan rus, maar moeiliker om lank te hou. Die voorarm-kopstand (Sirsasana I) is stabieler vir langer houtye.
Hoeveel gewig moet op my kop wees?
Minder as wat jy dink. Druk sterk deur jou hande sodat die nek lank bly en nooit die hele las dra nie. As jou kop of nek seer is, kom af.
Wat is die Sanskrit-naam vir die driepoot-kopstand?
Salamba Sirsasana II, of Sirsasana 2. Salamba beteken ondersteun, sirsa beteken kop en asana beteken houding.
Hoe lank moet ek die driepoot-kopstand hou?
Begin met 15–20 sekondes (3–5 asemhalings). Bou stadig op, en rus daarna in kindhouding voordat jy regop kom.
Wie moet nie die driepoot-kopstand doen nie?
Mense met hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, nek- of skouerbeserings, osteoporose, epilepsie of 'n onlangse beroerte, enigiemand wat swanger is, en enigiemand midde-in 'n migraine.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
