Hoe die speler werk
Elke sessie is 'n klaar opgestelde reeks joga-oefeninge. Die figuur wys die houding, die stem verduidelik dit en 'n ring op die mat asem saam met jou. Al wat jy nodig het, is jou mat en 'n paar minute.
- Speel en pouseer: Stop enige tyd, byvoorbeeld as jy 'n houding langer wil voel.
- Volgende en vorige houding: Slaan 'n houding oor wat vandag nie reg voel nie, of herhaal een wat jy wil oefen.
- Stem: Skakel die stembegeleiding aan of af. Die onderskrifte en die asemring bly sigbaar.
- Houtyd: Kies korter, normale of langer hou. Korter pas by beginners, langer gee 'n dieper strek.
- Volskerm: Die figuur vul die hele skerm, en die skerm bly aan tydens die sessie.
- Taal: Wissel enige tyd tussen 28 tale in die taalkieslys.
Joga aanlyn, maar sonder video: jy laai niks af nie, want die figuur word reg in jou blaaier geteken. Draai dit en kyk na elke houding van alle kante, selfs middel in die sessie.
Watter sessie vir watter doel?
- Heeltemal nuut: “Jou eerste jogasessie” (12 minute) wys die basiese houdings stap vir stap. Dis die beste plek om met joga vir beginners tuis te begin.
- Oggendjoga: “Oggendjoga om wakker te word” (10 minute), of die sonbegroeting (6 minute) as kort oggendroetine.
- Rugpyn: “Verligting vir rugpyn” (12 minute) met sagte oefeninge vir die onderrug.
- Nek en skouers: “Nek en skouers ontspan” (8 minute), goed vir 'n blaaskans by die lessenaar.
- Saans en vir slaap: “Slaaptydjoga vir beter slaap” (12 minute) of “Kalmte vir angs en stres” (10 minute).
- Gewig en krag: “Kragvloei vir gewigsverlies” (20 minute) en “Kernkrag” (10 minute) vir 'n sterker middellyf en beter postuur.
- Seniors: “Sagte joga vir seniors” (10 minute) met rustige, ondersteunde houdings.
- Kinders: “Joga vir kinders” (8 minute) vir kinders van vyf tot twaalf jaar.
- Buigsaamheid en balans: “Heupopener” (12 minute), “Balans en fokus” (10 minute) en “Buigsaamheid vir die hele lyf” (15 minute).
- Ná ete: “Spysvertering ná ete” (7 minute), in 'n sittende houding op jou hakke.
- Swangerskap: “Sagte swangerskapjoga” (10 minute), net met jou dokter se toestemming.
Elke dag 'n bietjie
'n Daaglikse jogaroetine van tien minute doen meer as een lang sessie per maand. Jou vordering word net in jou blaaier gestoor, by My Practice, sonder 'n rekening. Wil jy 'n weekplan hê? Die jogaplan stel een saam vir jou doel en vlak, en met die sessiebouer bou jy jou eie reeks en deel dit met 'n skakel.
Vir asemhalingsoefeninge is daar 'n asemhalingstimer, en vir diep ontspanning die begeleide joga nidra. Leer eers die houdings op die bladsy met joga-houdings, of lees meer oor die voordele van joga op die Afrikaanse tuisblad.
Praat eers met jou dokter voor jy begin as jy swanger is, 'n hartsiekte of hoë bloeddruk het, of onlangs 'n operasie gehad het.
Algemene vrae
Watter jogasessie is die beste vir beginners?
Begin met “Jou eerste jogasessie”. Dit duur twaalf minute en wys die basiese houdings stadig, terwyl die stem elke stap in Afrikaans verduidelik. Daarna is oggendjoga of die sonbegroeting 'n goeie volgende stap.
Kan ek die houtyd verander?
Ja. Kies korter, normale of langer hou in die speler. Korter hou is goed as jy nuut is of min tyd het; langer hou gee 'n dieper strek.
Moet ek 'n app aflaai?
Nee. Die sessies werk in die blaaier op jou selfoon, tablet of rekenaar. Daar is niks om te installeer nie en jy hoef nie te registreer nie.
Is daar joga-oefeninge vir rugpyn?
Ja. Die sessie “Verligting vir rugpyn” duur twaalf minute en gebruik sagte strekke en versterkende houdings vir die onderrug. As die pyn skerp is, in jou been afstraal of ná 'n besering begin het, gaan eers na 'n dokter.
Hoeveel minute joga per dag is genoeg?
Tien tot twintig minute per dag is genoeg om 'n verskil te voel in hoe buigsaam en ontspanne jy is. Gereeldheid tel meer as lengte.