Hoe om Marjaryasana (Kathouding) stap vir stap te doen
- Kom op jou hande en knieë in 'n tafelposisie: polse onder jou skouers, knieë onder jou heupe, vingers wyd oopgesprei.
- Begin met 'n plat rug en jou nek in lyn met jou ruggraat, blik af na die mat.
- Asem uit en rond jou rug op na die plafon, begin by jou stuitjie en beweeg op teen die ruggraat.
- Druk die vloer met jou hande weg sodat jou skouerblaaie uitmekaar sprei, en trek jou naeltjie in na jou ruggraat.
- Laat jou kop sak en trek jou ken saggies na jou bors.
- Hou vir 2–3 asemhalings, of vloei op jou volgende inaseming direk in die koeihouding.
- Keer terug na 'n plat, neutrale rug voordat jy terug in kindhouding sit om te rus.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Maak die hele ruggraat saggies beweeglik, van die stuitjie tot die nek
- Strek die rug, skouers en agterkant van die nek
- Aktiveer die buikspiere terwyl jy oprond
- Verbind beweging met die asem, wat help om die gees te kalmeer
- 'n Maklike opwarming wat die meeste mense pas, insluitend beginners en bejaardes
- Word gebruik in joga-planne vir rugpyn, nekpyn, menstruasiepyn en stres
Vermy of pas aan as
- Polspyn of karpale tonnel: maak vuiste, gebruik blokke onder die hande, of kom op jou voorarms
- Kniepyn: vou 'n kombers onder jou knieë, of doen die sittende kat-koei op 'n stoel
- Nekbesering: hou jou kop in lyn met jou ruggraat in plaas daarvan om dit te laat sak
- Osteoporose of 'n akute skyfbesering: beweeg in 'n klein, gemaklike omvang en vra jou fisioterapeut voordat jy diep rond
- Laat swangerskap: hou die koeifase vlak sodat die onderrug nie afsak nie
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Jet Lag and Travel Fatigue · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die kathouding goed?
Marjariasana bevoordeel die rug, skouers en nek: die houding strek hulle en maak die ruggraat saggies beweeglik. Saam met die koeihouding is dit 'n algemene opwarming en deel van baie joga-programme vir rugpyn en stres.
Wat is die verskil tussen die kathouding en die koeihouding?
In die kathouding rond jy jou rug op en asem uit; in die koeihouding laat jy jou maag sak, lig jou bors en asem in. Saam vorm hulle die kat-koei-vloei.
Hoeveel rondtes kat-koei moet ek doen?
Vyf tot tien stadige rondtes, elke beweging een volle asemteug lank, is 'n goeie opwarming. Jy kan dit daagliks doen, ook eerste ding in die oggend.
Is kat-koei goed vir laerugpyn?
Vir die meeste mense, ja. Dit beweeg die ruggraat saggies sonder las, en dit verskyn in baie rugpynprogramme. Bly in 'n pynvrye omvang en vra 'n fisioterapeut as pyn by 'n been afstraal.
Kan ek kat-koei tydens swangerskap doen?
Gewoonlik ja; dit is een van die algemeenste oefeninge voor geboorte. Hou die boog vlak en vra eers jou dokter of vroedvrou.
Wat beteken die naam Marjaryasana?
Dit kom uit Sanskrit (मार्जरी आसन, Marjari asana): marjari beteken kat en asana beteken houding.
Wat is die verskil tussen die kathouding en die kameelhouding?
Die kathouding rond die rug op hande en knieë. Die kameelhouding (Ustrasana) is 'n knielende terugbuiging wat die ruggraat die ander kant toe boog. In fisioterapie verwys "kat-kameel" na die kat-koei-beweging.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
