Wat is begeleide meditasie?
By begeleide meditasie mediteer jy terwyl jy na die stem van 'n onderwyser luister. Jy hoef niks vooraf te weet nie: die stem sê vir jou wanneer om in te asem, waarheen jy jou aandag moet bring en wanneer om net in stilte te rus. Dit is dus die maklikste manier om te leer mediteer as jy 'n beginner is. Op hierdie webwerf kan jy al die meditasies gratis in Afrikaans luister, sonder registrasie en sonder 'n toep. Tussen die sinne is daar doelbewus lang pouses, sodat jy tyd het om werklik te voel en nie net te luister nie.
Watter meditasies is daar?
Daar is 22 sessies waaruit jy kan kies, na gelang van wat jy vandag nodig het:
- Asembewustheid en mindfulness om fokus te bou en 'n besige kop tot rus te bring.
- Liggaamskandering en slaapmeditasie om spanning voor slaaptyd los te laat.
- Liefdevolle goedheid en dankbaarheid vir 'n warmer hart.
- Die So Hum-mantra en OM-klankmeditasie as jy graag met klank werk.
- Trataka (kyk na 'n kersvlam), loopmeditasie, visualisering, benoeming in Vipassana-styl en 'n vyf-minuut-meditasie vir besige dae.
Al die sessies is op die bladsy vir begeleide meditasie. Kies Afrikaans, en die stem lees die leiding in Afrikaans voor.
Chakrameditasie
Daar is sewe chakrameditasies, een vir elke chakra: Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna en Sahasrara. Elke sessie lei jou om die kleur van daardie chakra voor te stel en sy bija-klank te sing, soos LAM vir die wortelchakra of YAM vir die hartchakra, en dit dan stil in jouself te herhaal. Daar is ook een meditasie wat deur al sewe chakras beweeg, van die onderkant van die ruggraat tot by die kruin van die kop. Meer oor elke chakra, waar dit lê en watter kleur dit het, lees jy op die chakras-bladsy.
Hoe om te begin mediteer
- Kry 'n stil plek en sit gemaklik, op 'n stoel of op die vloer. Hou jou rug regop, maar nie styf nie.
- Kies een sessie. As dit jou eerste keer is, begin met die vyf-minuut-meditasie of asembewustheid.
- Druk speel, maak jou oë toe en volg die stem. As jou gedagtes dwaal, is dit normaal. Kom net terug na die asem.
- Doen dit elke dag, al is dit net 'n paar minute. 'n Klein daaglikse gewoonte help meer as 'n lang sessie so nou en dan.
As jy epilepsie of 'n oogtoestand het, doen Trataka net met toe oë. Meditasie kan jou help om kalmer te voel, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling nie. Praat met 'n dokter of 'n kundige as jy met jou geestesgesondheid sukkel.
Joga en meditasie
Mediteer is makliker nadat die liggaam beweeg het. Probeer 'n jogasessie saam met die 3D-onderwyser op die oefenbladsy, en gaan dan oor na 'n kort meditasie, soos die Kundalini-bewustheidsmeditasie, wat spesifiek bedoel is vir ná die oefening. Die stemleiding is in 28 tale beskikbaar, so jy kan die webwerf ook met familie en vriende deel wat 'n ander taal praat.
Algemene vrae
Is hierdie begeleide meditasies gratis?
Ja. Al 22 begeleide meditasies is gratis, sonder registrasie en sonder om 'n toep te installeer. Maak net die bladsy op jou foon of rekenaar oop en druk speel.
Met watter meditasie moet ek as beginner begin?
Begin met die vyf-minuut-meditasie of die asembewustheid-meditasie. Albei is kort en eenvoudig. Wanneer jy daaraan gewoond is, probeer die liggaamskandering, liefdevolle goedheid of 'n chakrameditasie.
Praat die stem Afrikaans?
Ja. Kies Afrikaans en al die leiding word in Afrikaans voorgelees. Stemleiding is in 28 tale beskikbaar.
Wat is chakrameditasie?
By chakrameditasie bring jy jou aandag na een van die sewe energiesentrums langs die ruggraat. Jy stel jou sy kleur voor en sing bija-klanke soos LAM, VAM, RAM, YAM, HAM en OM.
Wanneer is die beste tyd om te mediteer?
Soggens nadat jy wakker geword het of saans voor slaaptyd werk goed. Die slaapmeditasie en liggaamskandering pas die beste by die aand, en asembewustheid kan jy enige tyd doen as jy 'n blaaskans nodig het.