Hoe om Padmasana (Lotushouding) stap vir stap te doen
- Maak eers die heupe warm. Sit op 'n gevoude kombers met jou bene reguit voor jou uit.
- Buig jou linkerknie en laat dit na die kant toe oopval. Hou die voet en enkel met albei hande vas, lig die linkervoet en plaas dit hoog op jou regterdy, hak naby die maag en voetsool na bo.
- Kontroleer die linkerknie: dit moet sonder pyn na die vloer toe sak. As dit oplig of seer is, bly in die halwe lotus.
- Buig jou regterknie en lig die regtervoet versigtig oor die linkerskeen tot bo-op jou linkerdy, hak naby die maag.
- Bring die knieë so na aan mekaar as wat gemaklik is. Laat jou hande op jou knieë rus, sit regop en ontspan jou skouers.
- Asem aanvanklik vir 30 sekondes tot 1 minuut rustig. Bou oor weke stadig op.
- Om uit te kom, lig die boonste voet met jou hande af, dan die ander voet. Strek die bene en skud hulle los. Plaas volgende keer eers die regtervoet.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- 'n Baie stabiele, regop sit vir lang meditasie en pranayama
- Hou die ruggraat met min moeite reguit sodra die heupe oop is
- Diep strek vir die heuprotators, knieë en enkels
- Moedig stilte aan; gebruik as rustige sit in ons joga-planne vir fokus
- Basishouding vir gevorderde variasies soos die gebonde lotus en opgeligte lotus
Vermy of pas aan as
- Enige kniebesering, meniskusskeur, knieoperasie of kunsknie — moenie die lotus doen nie
- Enkelbesering of pyn aan die buitekant van die enkel — die enkels buig sterk in die lotus
- Kunsheup, heuppyn of sciatica — kies die maklike houding of 'n stoel
- Swangerskap — die gekruisde bene druk op die maag; sit in die maklike houding met die heupe verhoog
- Trek nooit die voet met jou hande in plek terwyl die knie seer is nie; pyn binne-in die knie beteken stop
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Fertility · Memory and Concentration
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Padmasana en wat is die voordele?
Padmasana (lotushouding) is 'n sittende houding met elke voet op die teenoorgestelde dy. Dit gee 'n baie stabiele, regop sit vir meditasie en asemhaling en strek die heupe, knieë en enkels.
Hoe doen ek die lotushouding as beginner?
Begin met die maklike houding en die halwe lotus aan albei kante, en maak die heupe oop met die gebonde hoek, koeigesig en figuur-vier-strekke. Probeer die volle lotus eers wanneer die halwe lotus gemaklik is.
Is die lotushouding sleg vir jou knieë?
Dit kan wees as jy dit forseer. Wanneer die heupe styf is, gaan die draai in die knie in en kan die meniskus beseer. Maak eers die heupe oop en stop by enige kniepyn.
Watter been gaan eerste in die lotushouding?
Enige een. Tradisionele tekste begin met die regtervoet op die linkerdy; baie onderwysers stel voor dat jy afwissel sodat albei heupe eweredig oopgaan.
Hoe lank moet ek in Padmasana sit?
Begin met 30 sekondes tot 1 minuut per kant en bou stadig op. Sommige beoefenaars sit 20–30 minute na maande se oefening.
Wie moet nie Padmasana doen nie?
Mense met knie-, enkel- of heupbeserings, 'n kunsknie of kunsheup, sciatica wat opvlam, en swanger vroue. Gebruik eerder die maklike houding op 'n kussing.
Wat is die verskil tussen Padmasana en Sukhasana?
In Padmasana rus albei voete op die dye; in Sukhasana rus die voete op die vloer onder die knieë. Sukhasana is baie makliker en pas byna almal.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
