Hoe om Ananda Balasana (Gelukkige baba) stap vir stap te doen
- Lê op jou rug op 'n mat. Asem uit en druk albei knieë na jou bors.
- Maak jou knieë effens wyer as jou liggaam oop en bring hulle na jou oksels.
- Wys die sole van jou voete na die plafon sodat jou enkels reg bo jou knieë is en jou skene vertikaal is.
- Hou die buiterande van jou voete met jou hande vas (of jou enkels, skene of die agterkant van jou dye as jou voete ver weg is).
- Trek jou knieë saggies met jou hande na die vloer terwyl jy jou voete op in jou hande druk. Hou jou stuitjie en onderrug swaar op die mat.
- Ontspan jou skouers en die agterkant van jou kop op die vloer. Bly vir 5–10 stadige asemhalings (30–60 sekondes); jy kan saggies van kant tot kant wieg.
- Om uit te kom, los jou voete, bring jou knieë saam en plaas jou voete op die vloer. Rus vir 'n paar asemhalings.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die binnedye, lies en die agterkant van die heupe
- Maak die onderrug saggies los en laat die ruggraat op die vloer rus
- Help om die bekkenbodem en heupe te ontspan ná sit of hardloop
- 'n Kalmerende houding vir die einde van 'n sessie of voor slaap
- Berei die heupe voor vir hurke en sittende houdings
Vermy of pas aan as
- Swangerskap ná die eerste trimester — hou dit kort, of vra jou vroedvrou; slaan dit oor as om op jou rug te lê jou duiselig maak
- Kniebesering — hou die agterkant van jou dye vas eerder as jou voete
- Heupvervanging — vra jou chirurg voordat jy die heup so diep buig
- Nekpyn — sit 'n opgevoude kombers onder jou kop en hou die kop op die vloer
- Onlangse buikchirurgie of 'n breuk
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die gelukkige baba-houding goed?
Dit rek die binnedye, lies en heupe, laat die onderrug op die vloer rus en help jou ontspan. Dit word dikwels aan die einde van 'n joga-sessie of voor slaap gebruik.
Hoe lank moet jy die gelukkige baba-houding hou?
Hou dit 30–60 sekondes (5–10 asemhalings). In 'n stadige of slaaptydsessie kan jy 2–3 minute bly.
Is die gelukkige baba-houding goed vir onderrugpyn?
Baie mense vind dit kalmerend omdat die onderrug kan rus en verleng. Hou die stuitjie af, wieg saggies, en stop as pyn toeneem of in 'n been afsprei.
Wat as ek nie my voete kan bereik nie?
Hou jou enkels, skene of die agterkant van jou dye vas, of sit 'n band om elke voet. Jy kan ook die halwe gelukkige baba met een been op 'n slag doen.
Kan ek die gelukkige baba-houding tydens swangerskap doen?
Gewoonlik ja in die eerste trimester. Later, hou dit kort, maak die knieë wyd oop en rol op jou sy as jy duiselig voel. Vra jou vroedvrou as jy onseker is.
Help die gelukkige baba-houding die bekkenbodem?
Dit kan jou help om stywe bekkenbodemspiere te ontspan. As jy 'n swak bekkenbodem of 'n prolaps het, vra 'n bekkengesondheid-fisioterapeut watter oefeninge by jou pas.
Wat beteken die naam Ananda Balasana?
Dit kom uit Sanskrit: "ananda" beteken geluk, "bala" beteken kind en "asana" beteken houding — dus letterlik die houding van die gelukkige kind.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
