Hoe om Makarasana (Krokodilhouding) stap vir stap te doen
- Lê op jou maag. Skuif jou voete wyer as jou heupe, draai jou hakke in en laat jou tone na die kante wys.
- Vou jou arms voor jou, elke hand hou die teenoorgestelde voorarm of elmboog vas, en laat jou voorkop op jou voorarms rus.
- Stel aan totdat jou bors effens deur die arms opgelig is en jou nek lank en gemaklik voel.
- Maak jou oë toe. Laat jou bene, boude en skouers swaar word.
- Asem stadig deur die neus. Voel hoe jou maag in die mat druk as jy inasem en sag word as jy uitasem.
- Bly vir 1–3 minute, of vir 30–60 sekondes as jy tussen terugbuigings rus.
- Om uit te kom, bring jou bene saam, plaas jou hande onder jou skouers en druk terug na kindhouding of rol na een kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Ontspan die rug, skouers en bene ná terugbuigings of 'n lang dag
- Leer stadige maagasemhaling, want die vloer gee terugvoer op elke asemteug
- Hou die onderrug in 'n sagte, neutrale kurwe, wat baie mense met rugpyn gemaklik vind
- 'n Kalm ruskans vir mense wat meer op hul gemak op die maag as op die rug voel
- Word as rusposisie gebruik in joga-planne vir sciatica, nekpyn en kniepyn
Vermy of pas aan as
- Swangerskap: moenie op die maag lê nie; rus eerder op jou sy met 'n kussing tussen die knieë
- Onlangse buikoperasie, 'n breuk of erge refluks wat vererger as jy op jou maag lê
- Asemhalingsprobleme of 'n harttoestand wat lê op die maag ongemaklik maak: rus eerder op jou sy
- Ken-in-die-handpalms-weergawe: slaan dit oor met spinale stenose, spondilolistese of nekpyn; bly in die plat weergawe met die voorkop onder
- Stywe heupe of seer knieë: bring die voete nader aan mekaar en draai die tone minder uit
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Hip Replacement Recovery · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Ankylosing Spondylitis · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Postpartum Recovery · Shift Work and Night-Shift Sleep · Bronchitis · Dry Eyes · Motion Sickness
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die krokodilhouding goed?
Dit ontspan die rug en skouers, leer stadige maagasemhaling en gee die ruggraat 'n gemaklike ruskans tussen terugbuigings. Baie mense met rugpyn vind dit 'n maklike posisie om in te ontspan.
Hoe lank moet ek in die krokodilhouding bly?
Een tot drie minute as ontspanningshouding, of 30–60 sekondes tussen terugbuigings. Langer is goed as jy gemaklik is en die kopkant wissel as dit gedraai is.
Is die krokodilhouding goed vir laerugpyn?
As rusposisie dikwels ja, want dit hou 'n natuurlike kurwe in die onderrug. Die ken-in-die-handpalms-weergawe voeg 'n sagte terugbuiging by wat party mense help en ander nie; stop as pyn toeneem of by 'n been afstraal.
Kan ek die krokodilhouding tydens swangerskap doen?
Nee. Vermy om tydens swangerskap op die maag te lê. Rus eerder op jou linkersy met 'n kussing tussen die knieë.
Wat is die verskil tussen die krokodilhouding en Shavasana?
Albei is ontspanningshoudings. Shavasana word op die rug gedoen; die krokodilhouding op die maag, wat mense met rugpyn pas en maagasemhaling makliker laat voel.
Hoekom is daar 'n ander krokodilhouding in kalistenika?
In kalistenika en sommige armbalansklasse beteken "krokodil" Nakrasana, 'n swewende hou naby Chaturanga. Dit deel die naam, maar is 'n kragbeweging, nie die rustende Makarasana nie.
Wat beteken Makarasana?
Makara is 'n krokodilagtige waterwese uit die Indiese mitologie en asana beteken houding, dus beteken Makarasana krokodilhouding.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
