Hoe om Camatkarasana (Wild Thing) stap vir stap te doen
- Warm eers op met 'n paar rondes afwaartse hond, plank en syplank. Begin in die afwaartse hond.
- Skuif vorentoe en rol op die buitekant van jou regtervoet. Plaas jou linkervoet bo-op, lig jou linkerarm en kom in die syplank op jou regterhand, regterhand onder jou skouer.
- Buig jou linkerknie en stap jou linkervoet agter jou terug, en plaas die voetbal op die mat sowat heupwydte van jou regtervoet af. Hou jou regterbeen lank.
- Druk stewig in jou regterhand en albei voete en lig jou heupe hoog. Laat jou bors na die plafon draai.
- Reik met jou linkerarm oor jou kop en terug, palm na die vloer agter jou. Laat jou kop net so ver volg as wat jou nek maklik voel.
- Bly vir sowat 15 sekondes (2–3 asemteue) en hou jou regterskouer sterk en weg van jou oor.
- Om uit te kom, bring die linkerarm terug op, lig die heupe en swaai jou linkervoet terug na die syplank of afwaartse hond. Rus en herhaal dan op jou linkerhand.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Maak die bors en die voorkant van die skouers oop
- Strek die heupbuigers en die voorkant van die liggaam aan die opgeligte kant
- Versterk die steunarm, pols en skouer
- Werk die gluteusspiere en agterkant van die bene om die heupe hoog te hou
- Bou skouerstabiliteit en liggaamsbeheer vir dieper agteroorbuigings
- Voel energiek, wat dit 'n gewilde hoogtepunt in vloeiende klasse maak
Vermy of pas aan as
- Polspyn of karpale tonnelsindroom — slaan die houding oor of probeer dit vanuit 'n voorarm-syplank
- Skouerbesering, rotatorkraagprobleme of 'n geskiedenis van ontwrigting — vermy om een arm in 'n agteroorbuiging te belas
- Laerug- of sakro-iliakale (SI) gewrigspyn — hou die oplig klein of kies 'n sagter agteroorbuiging
- Nekpyn — hou jou kop in lyn met jou ruggraat eerder as om dit agtertoe te laat val
- Swangerskap — vermy die volle houding; 'n ondersteunde syplank met die onderste knie op die mat is veiliger, met jou vroedvrou of dokter se goedkeuring
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Wild Thing in joga?
Wild Thing (Camatkarasana) is 'n eenarm-agteroorbuiging. Vanuit die syplank stap jy die boonste voet agter jou terug, lig die heupe en reik met die vry arm oor jou kop sodat die bors na die plafon oopmaak.
Is flip dog dieselfde as Wild Thing?
Amper. Flip dog beteken gewoonlik dat jy die vorm vanuit die driebeen-hond binnegaan deur die heupe oop te draai; Wild Thing word dikwels vanuit die syplank binnegegaan. Die finale houding is byna dieselfde.
Is die Wild Thing-houding goed vir beginners?
Dit is 'n intermediêre houding. Beginners kan dit probeer met die onderste knie op die mat en die vry hand op die heup, sodra die syplank bestendig voel.
Hoe lank moet ek Wild Thing hou?
Sowat 15 sekondes, of 2–3 asemteue, aan elke kant. Kom uit sodra jou steunskouer begin insak.
Wat is die voordele van Wild Thing in joga?
Dit maak die bors, skouers en heupbuigers oop en versterk die steunarm, pols, skouer en gluteusspiere. Dit oefen ook balans en skouerbeheer.
Hoekom maak Wild Thing my pols seer?
Te veel gewig in die hak van die hand is die gewone oorsaak. Sprei jou vingers, druk deur die kneukels en vingerpunte, en warm die polse eers op. As die pyn aanhou, slaan die houding oor.
Wie moet die Wild Thing-houding vermy?
Mense met pols-, skouer-, nek-, laerug- of SI-gewrigsbeserings, en swanger vroue, moet die volle houding vermy of 'n kundige vra vir 'n veiliger weergawe.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
