Hoe om Mandukasana (sittende paddahouding) stap vir stap te doen
- Kniel en sit terug op jou hakke in Vajrasana, knieë saam, ruggraat regop.
- Maak 'n vuis met elke hand, duime binne die vingers ingevou.
- Plaas albei vuiste op jou maag, een aan elke kant van die naeltjie, kneukels na mekaar, en druk saggies in.
- Asem uit en vou vanaf die heupe vorentoe, bring jou bors na jou dye sodat die vuiste in die maag druk.
- Hou jou kop op en kyk vorentoe, met die nek lank. Hou jou boude op jou hakke.
- Hou vir 10–20 sekondes (2–4 asemhalings) en asem saggies. Moenie forseer nie.
- Asem in en kom stadig op na sit. Laat jou hande ontspanne op jou dye rus. Herhaal twee of drie keer.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die laerug en die voorkant van die enkels
- Gee die knieë 'n sagte buiging in 'n ondersteunde knielende sit
- Werk die maagspiere terwyl jy teen die vuiste vou
- Word tradisioneel gebruik om die maag te masseer en spysvertering te ondersteun
- Vinnig en eenvoudig, maklik om by 'n daaglikse roetine te voeg
Vermy of pas aan as
- Onlangse maagoperasie, breuk of maagseer — vermy
- Swangerskap — vermy; die vuiste druk in die maag
- Knie- of enkelbesering — sit op 'n kussing tussen die hakke en boude, of doen die vou op 'n stoel
- Skyfverskuiwing of akute laerugpyn — vermy die vou of hou dit baie klein
- Hoë bloeddruk, hartsiekte of gloukoom — hou die vou kort en jou kop bo jou hart; vra eers jou dokter
- Oefen op 'n leë maag, twee tot drie uur ná 'n maaltyd
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat beteken Mandukasana?
Mandukasana beteken paddahouding (manduka beteken padda). Dit word ook die sittende paddahouding genoem.
Wat is die voordele van Mandukasana?
Dit rek die laerug en enkels, buig die knieë saggies en werk die maagspiere. Dit word tradisioneel gebruik om spysvertering te ondersteun, maar dit is nie 'n geneesmiddel vir enige siekte nie.
Is Mandukasana goed vir diabetes?
Dit word dikwels in jogaprogramme vir diabetes ingesluit. Gereelde joga kan help as deel van behandeling, maar geen enkele houding verlaag bloedsuiker op sy eie nie. Hou aan om jou voorgeskrewe medisyne te neem.
Hoe lank moet ek Mandukasana hou?
Hou vir 10–20 sekondes en herhaal twee of drie keer, met 'n kort rus regop tussenin.
Wie moet nie Mandukasana doen nie?
Vermy dit tydens swangerskap, ná 'n maagoperasie, en met 'n breuk, maagseer, knie- of enkelbesering, of akute rugpyn.
Wat is die verskil tussen Mandukasana en Bhekasana?
Mandukasana is 'n knielende vooroorvou met vuiste in die maag gedruk. Bhekasana word op die maag lêend gedoen, terwyl jy die voete langs die heupe afdruk.
Wanneer is die beste tyd om Mandukasana te doen?
Soggens op 'n leë maag, of ten minste twee tot drie uur ná 'n maaltyd.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
