Hoe om Balasana (Kinderhouding) stap vir stap te doen
- Kniel op jou mat met jou groottone wat aan mekaar raak en jou knieë sowat heupwydte uitmekaar, of wyer as jy meer ruimte vir die maag wil hê.
- Sit terug na jou hakke. As jou boude nie daar uitkom nie, sit 'n gevoude kombers of kussing tussen jou hakke en jou heupe.
- Asem uit en vou vanuit die heupe vorentoe, en laat jou bors op of tussen jou dye sak.
- Laat jou voorkop op die mat, 'n blok of 'n kussing rus sodat jou nek heeltemal kan ontspan.
- Strek jou arms vorentoe met die handpalms na onder, of laat hulle langs jou bene rus met die handpalms na bo.
- Bly vir 30 sekondes tot 2 minute en asem stadig in na die agterkant van jou ribbes. Laat jou skouers en kakebeen sag word.
- Om uit te kom, loop jou hande terug na jou knieë en rol stadig op na sit, met jou kop laaste.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die laer- en middelrug, die heupe, die voorkant van die dye en die enkels saggies
- Met die arms vorentoe verleng dit die skouers en die breë spiere van die rug
- 'n Kalm, ondersteunde vorm wat stadige asemhaling uitnooi; in joga gebruik vir stres, angs en slaap
- Verlig dikwels styfheid in die laerug ná agteroorbuigings of lang tye van staan
- 'n Veilige plek om op enige stadium van 'n oefensessie te rus en asem te skep
- Deel van joga-roetines vir rugpyn, ongemak tydens menstruasie en spysvertering
Vermy of pas aan as
- Kniepyn of -besering — sit 'n opgerolde kombers agter die knieë, sit op 'n kussing, of lê eerder op jou rug en druk jou knieë teen jou bors
- Swangerskap — maak die knieë wyd sodat die maag ruimte het, en slaan dit oor as dit ongemaklik voel
- Stywe of seer enkels — plaas 'n gevoude kombers onder die enkels
- Duiseligheid of druk in die kop — laat jou voorkop op 'n blok of opmekaar gestapelde vuiste rus sodat die kop hoër bly
- Onlangse buikoperasie of 'n breuk — vra eers jou dokter
- Hou op as dit pyn by 'n been af stuur; sommige mense met 'n skyfprobleem voel erger as die rug rond trek
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die kinderhouding goed?
Dit rek die rug, heupe, dye en enkels saggies en gee jou 'n kalm rusposisie wat die asem vertraag. Dit word gebruik vir rugspanning, stres, slaap en as rus tydens enige oefensessie.
Hoe lank moet ek in Balasana bly?
Drie tot vyf asemhalings tussen ander houdings, of 1–3 minute as jy dit as rus of rek gebruik. Kom stadig uit en lig jou kop laaste.
Wat moet ek doen as die kinderhouding my knieë seer maak?
Sit 'n opgerolde kombers agter jou knieë of 'n kussing tussen jou hakke en heupe. As dit steeds seer is, lê op jou rug en druk jou knieë teen jou bors vir 'n soortgelyke rugrek.
Is die kinderhouding veilig tydens swangerskap?
Gewoonlik wel, met die knieë wyd uitmekaar sodat die maag ruimte het, en met 'n bolster of kussings onder jou bors. Slaan dit oor as jy enige druk of ongemak voel.
Is die kinderhouding goed vir laerugpyn?
Vir baie mense, ja — die sagte ronding verlig spanning. As die ronding jou pyn erger maak of dit by 'n been afstraal, hou op en vra 'n fisioterapeut.
Wat is die verskil tussen die kinderhouding en die afwaartse hond?
Die afwaartse hond is 'n aktiewe houding met jou gewig op jou hande en voete. Die kinderhouding is 'n passiewe rus met jou heupe terug na jou hakke.
Wat beteken Balasana?
"Bala" beteken kind en "asana" beteken houding, so Balasana beteken kinderhouding. In Hindi is dit बालासन.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
