Hoe om Yoga Nidrasana (Jogiese slaaphouding) stap vir stap te doen
- Warm eers goed op: heupopeners, hampeesstrekke en ten minste een kant van die voet-agter-die-kop-houding. Lê op jou rug op 'n gevoude kombers.
- Trek albei knieë na jou bors en laat hulle wyd oopval, buite jou ribbes. Hou die buitekante van jou voete vas.
- Lei een been op 'n slag agter jou kop in: lig die kop effens, skuif die agterkant van die knie oor die skouer en laat die been agter die nek rus.
- Bring die tweede been op dieselfde manier agter jou kop en haak die enkels agter jou nek inmekaar.
- Vou jou arms om jou bene, of in die klassieke vorm om jou rug om die hande vas te hou. Laat jou kop op jou gekruiste enkels rus.
- Asem stadig in na die agterste ribbes vir 3–5 asemhalings (sowat 20 sekondes). Hou die gesig en keel sag.
- Los die enkels, lig die kop en laat sak een been, dan die ander. Rus in die lykhouding met die knieë gebuig.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Gee 'n baie diep strek aan die hampese, boude en onderrug
- Maak die heupe in eksterne rotasie meer oop as byna enige ander houding
- Vra kalm, bestendige asemhaling in 'n saamgeperste posisie, wat fokus oefen
- Vou en druk die buik saam; tradisioneel word gesê dit stimuleer vertering
- 'n Hoogtepunt van die Ashtanga-intermediêre reeks wat jare se heup- en hampeeswerk saambring
Vermy of pas aan as
- Nie vir beginners nie — eers wanneer jy die voet-agter-die-kop-houding gemaklik aan albei kante kan doen
- Swangerskap, 'n breuk of 'n onlangse buikoperasie — vermy
- Hernia van 'n skyf, sciatica, onlangse rugbesering of nekprobleme — vermy; die ruggraat en nek word sterk gebuig
- Knie-, heup- of liesbesering, en enige heupvervanging — vermy
- Hoë bloeddruk, hartsiekte of gloukoom — die maag en bors word saamgedruk; vra jou dokter en slaan dit oor as jy onseker is
- Moet nooit 'n been agter die kop forseer of dit met jou hande daarheen trek nie; skerp pyn beteken kom dadelik uit
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Yoga Nidrasana?
Yoga Nidrasana, of die jogiese slaaphouding, is 'n gevorderde houding waarin jy op jou rug lê met albei bene agter jou kop, enkels gekruis en arms om die bene of rug gevou.
Is die jogiese slaaphouding dieselfde as Yoga Nidra?
Nee. Yoga Nidrasana is 'n baie soepel houding. Yoga Nidra is 'n begeleide ontspanning wat jy stil in die lykhouding doen, en enigiemand kan dit doen.
Kan beginners die jogiese slaaphouding doen?
Nee. Dit vereis baie oop heupe en hampese en gewoonlik jare se oefening. Beginners kan die gelukkige-baba-houding of 'n eenbeen-weergawe onder 'n onderwyser se leiding probeer.
Wat is die vereistes vir Yoga Nidrasana?
'n Gemaklike voet-agter-die-kop-houding aan albei kante, 'n plat skilpadhouding, 'n maklike ploeghouding en kalm asemhaling terwyl jy diep gevou is.
Wat is die voordele van Yoga Nidra?
Studies dui daarop dat Yoga Nidra by sommige mense stres kan verminder en slaapgehalte kan verbeter. Dit kombineer diep ontspanning, 'n liggaamskandering, stadige asemhaling en 'n sankalpa, of voorneme.
Is die jogiese slaaphouding goed vir slaap?
Nie regtig nie; dit is 'n veeleisende houding. Kies vir slaap eerder die kindhouding, bene teen die muur, 'n sagte draai en die lykhouding, of 'n begeleide Yoga Nidra-sessie.
Wie moet nie Yoga Nidrasana doen nie?
Enigiemand wat swanger is, 'n breuk, 'n skyfprobleem, 'n nek-, knie- of heupbesering, 'n heupvervanging, of onbeheerde bloeddruk of hartsiekte het.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
