Hoe om Halwe paddahouding stap vir stap te doen
- Lê op jou maag met jou bene reguit en jou voorkop op die mat.
- Kom op jou regtervoorarm, elmboog onder jou skouer en voorarm vorentoe gerig. Lig jou bors effens.
- Buig jou linkerknie en bring jou linkerhakskeen na jou linkerboud.
- Reik agtertoe en plaas jou linkerhandpalm op die bokant van jou linkervoet. Draai jou vingers om vorentoe te wys, dieselfde kant as jou tone, sodat jou elmboog na die plafon lig.
- Druk die voet stadig af na die vloer langs jou linkerheup. Hou die knie in lyn met die heup en albei heuppunte op die mat.
- Hou vir sowat 30 sekondes met stadige asemhalings. Hou jou bors breed en jou skouers weg van jou ore.
- Verlig die druk op die voet, maak die been reguit en rus op jou maag. Herhaal aan die regterkant, gestut op jou linkervoorarm.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Gee 'n diep strek aan die voorkant van die dy (kwadriseps) en die heupbuiger
- Strek die voorkant van die enkel en die bokant van die voet
- Maak die voorkant van die skouer en bors oop aan die kant van die gebuigde been
- Werk die boonste rug en skouers wat die bors ophou
- Berei die lyf voor vir die volle paddahouding en dieper rugbuigings
- Laat jou verskille tussen die twee bene voel en balanseer
Vermy of pas aan as
- Kniebesering, meniskusskeur of knievervanging — slaan dit oor of gebruik 'n band en 'n baie kleiner buiging
- Swangerskap — moenie op jou maag lê nie; probeer eerder 'n dystrek op die sy
- Onlangse buikoperasie, breuk of 'n maagseer
- Skouerbesering aan die kant van die arm wat agtertoe reik
- Laerugpyn wat toeneem wanneer jy agteroor buig — hou die bors laag of laat jou voorkop rus
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy die halwe paddahouding?
Lê op jou maag en kom op een voorarm. Buig die teenoorgestelde knie, plaas daardie hand op die bokant van die voet met jou vingers vorentoe, lig die elmboog en druk die voet saggies af langs jou heup. Hou sowat 30 sekondes en ruil dan kante.
Wat is die voordele van die halwe paddahouding?
Dit strek die voorkant van die dy, die heupbuiger en die enkel, maak die voorkant van die skouer oop en werk die boonste rug. Dit is 'n goeie voorbereiding vir die kameel-, boog- en volle paddahouding.
Hoekom maak die halwe paddahouding my knie seer?
Gewoonlik omdat die voet te hard of reguit in die boud gedruk word. Rig die hakskeen na die buitekant van die heup, druk minder en gebruik 'n band. Stop as jy skerp pyn binne-in die knie voel.
Is die halwe paddahouding goed vir beginners?
Ja, as jy stadig gaan. Beginners kan die enkel vashou of 'n band gebruik en die voet eers afdruk wanneer die dy losser geword het.
Hoe lank moet ek die halwe paddahouding hou?
Sowat 30 sekondes aan elke kant in 'n aktiewe klas. In yin-joga word passiewe weergawes vir 2–4 minute gehou.
Is die halwe padda dieselfde as die paddahouding in yin-joga?
Nee. Die yin-paddahouding is 'n wyeknie-strek op hande en knieë vir die binnekant van die dye. Die halwe padda (Ardha Bhekasana) strek die voorkant van die dy terwyl jy op jou maag lê.
Wat beteken die naam Ardha Bhekasana?
"Ardha" beteken half en "bheka" is Sanskrit vir padda. Die houding strek die dye, knieë en enkels en maak die skouer oop.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
