Hoe om Kukkutasana (Haanhouding) stap vir stap te doen
- Maak eers jou heupe, knieë en polse warm. Sit dan in volle lotus (Padmasana), met elke voet hoog op die teenoorgestelde dy en jou ruggraat lank.
- Skuif jou regterhand, vingers eerste, in die gaping tussen jou regterdy en -kuit, en doen dan dieselfde met jou linkerhand. Werk elke arm tot by die elmboog deur as jy kan.
- Plaas albei handpalms plat op die vloer langs jou heupe, vingers wyd oopgesprei en vorentoe gerig. Jou voorarms moet amper regop wees.
- Leun effens vorentoe, span jou maag en druk die vloer met jou hande weg. Lig jou heupe en gevoude bene van die mat af.
- Hou jou bors gelig, skouers weg van jou ore en jou blik reguit vorentoe. Asem egalig.
- Hou vir 2–5 asemhalings (sowat 10 sekondes). Laat sak jou heupe beheers na die vloer.
- Skuif jou arms stadig uit, maak die lotus een been op 'n slag los en strek jou bene voor jou uit. Skud jou polse en knieë los.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die arms, polse en skouers wat jou liggaamsgewig dra
- Werk die maagspiere wat die gevoude bene lig en stabiel hou
- Hou die heupe en knieë beweeglik vir mense wat reeds gemaklik in lotus sit
- Bou balans, konsentrasie en liggaamsbewustheid
- Berei jou voor vir ander armbalanse soos die skaalhouding en die kraaihouding
Vermy of pas aan as
- Enige kniebesering, meniskusskeur, knieoperasie of kniepyn in lotus — moenie dit oefen nie
- Pols-, elmboog- of skouerbesering, of karpale tonnelsindroom
- Swangerskap — die gevoude bene druk op die maag en die balans hou 'n valrisiko in
- Onlangse maag- of heupoperasie, of 'n breuk
- As jy nie ten minste 'n minuut lank sonder pyn in volle lotus kan sit nie, is jy nog nie gereed vir hierdie houding nie
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy die haanhouding?
Sit in volle lotus, skuif jou hande deur die gapings tussen jou dye en kuite, plaas jou handpalms plat op die vloer en druk af om jou heupe en bene te lig. Hou vir 'n paar asemhalings, sak af en maak die lotus stadig los.
Wat is die voordele van Kukkutasana?
Die vernaamste voordele is sterker arms, polse, skouers en maagspiere. Dit hou ook die heupe beweeglik vir mense wat reeds gemaklik in lotus sit, en oefen balans en fokus. Aansprake oor spysvertering kom uit die tradisie eerder as uit navorsing.
Is Kukkutasana moeilik?
Ja. Dit is 'n gevorderde houding omdat dit volle lotus, arms deurryg en 'n armbalans kombineer. Die meeste mense het eers maande se heup-, pols- en kernwerk nodig.
Wat is die verskil tussen die haanhouding en die skaalhouding?
Albei lig 'n lotus op die hande van die vloer af. In die skaalhouding (Tolasana) is die hande buite die bene; in die haanhouding gaan hulle deur die lotus, wat meer oop heupe en sterker polse vra.
Kan ek die haanhouding doen as ek nie in lotus kan sit nie?
Nee. Volle lotus sonder kniepyn is 'n vereiste. Werk aan halwe lotus, die gebonde hoekhouding en ander heupopeners, en oefen eerder die skaalhouding uit 'n kruisbeensit.
Wat is die opwaartse haanhouding?
Urdhva Kukkutasana is 'n moeiliker variasie wat jy vanuit kopstand betree: die lotus rus op die agterkant van die boarms terwyl jy op jou hande balanseer. Leer dit eers ná 'n stewige kopstand en Kukkutasana.
Wat beteken die naam Kukkutasana?
Dit kom uit Sanskrit (कुक्कुटासन). "Kukkuta" beteken haan en "asana" beteken houding.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
