Hoe om Virabhadrasana II (Kryger II-houding) stap vir stap te doen
- Staan met jou gesig na die lang kant van jou mat. Plaas jou voete wyd uitmekaar, omtrent een beenlengte, met jou arms na die kante uitgestrek.
- Draai jou linkervoet 90 grade uit sodat die tone na die voorkant van die mat wys. Draai jou regtertone effens in. Bring jou linkerhak in lyn met die boog van jou regtervoet.
- Asem uit en buig jou linkerknie totdat dit bo jou linkerenkel is, met die knie na die kleintoonkant gerig. Hou die regterbeen reguit en sterk.
- Hou jou heupe en bors oop na die lang kant van die mat, jou ruggraat regop en jou skouers reg bo jou heupe.
- Strek jou arms op skouerhoogte uit, palms na onder, en draai jou kop om verby jou linkermiddelvinger te kyk.
- Hou vir 5 asemhalings (omtrent 30 sekondes) en druk die buitekant van die agterste voet in die mat.
- Om uit te kom, asem in, maak jou linkerbeen reguit, draai jou voete vorentoe en herhaal aan die ander kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die dye, boude en die spiere rondom die knieë en enkels
- Strek die binnedye, lies en die voorkant van die bors
- Bou uithouvermoë in die skouers en arms
- Oefen 'n stabiele, regop postuur op 'n wye basis
- Verbeter bestendigheid en fokus deur 'n vaste blik
- Maak die liggaam warm en verhoog die hartklop saggies, veral in 'n vloeiende oefensessie
Vermy of pas aan as
- Kniepyn of knie-osteoartritis — buig die voorste knie minder en hou dit bo die enkel; stop as die pyn toeneem
- Heup- of liesbesering — maak die stand korter en hou die buiging vlak
- Nekpyn — kyk reguit vorentoe in plaas van oor die voorste hand
- Skouerbesering — rus jou hande op jou heupe
- Balansprobleme, Parkinson se siekte of duiseligheid — oefen met 'n stoel of muur binne bereik
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van die Kryger 2-houding?
Kryger 2 versterk die bene, boude en skouers, strek die binnedye en bors, en bou uithouvermoë, balans en fokus.
Waar moet my voorste knie in Kryger 2 wees?
Reg bo jou voorste enkel, gerig na die kleintoonkant van jou voet. As dit verby die enkel beweeg, maak jou stand langer; as dit na binne sak, druk die knie saggies na buite.
Hoe lank moet ek Kryger 2 hou?
Beginners kan dit vir 3–5 asemhalings (20–30 sekondes) per kant hou en opbou tot 'n minuut soos hul bene sterker word.
Wat strek die Kryger 2-houding?
Dit strek die binnedye, die lies, die heupbuigers van die agterste been en die bors en voorste skouers.
Wat is die kontra-indikasies vir Virabhadrasana 2?
Voorsorg by Virabhadrasana 2: wees versigtig met knie-, heup- of liesbeserings, en kyk vorentoe in plaas van opsy as jy nekpyn het. Hou jou hande op jou heupe by skouerprobleme; hou 'n stoel naby by balansprobleme.
Hoekom bewe my bene in Kryger 2?
Bewe is normaal wanneer die dyspiere hard werk. Maak die stand korter of hou dit vir minder asemhalings, en dit sal bedaar soos jy sterker word.
Waar kom die naam Virabhadrasana 2 vandaan?
Dit kom uit Sanskrit: Virabhadra is 'n kragtige kryger uit die Hindoe-mitologie, en asana beteken houding. In Hindi word dit वीरभद्रासन 2 geskryf.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
