Hoe om Syboog-houding stap vir stap te doen
- Lê op jou maag met jou bene heupwydte uitmekaar en jou arms langs jou sye. Laat jou ken of voorkop op die mat rus.
- Buig albei knieë en reik agtertoe om die buitekant van albei enkels vas te hou, duime aan die binnekant.
- Terwyl jy inasem, skop jou voete terug in jou hande sodat jou bors en dye oplig in die volle booghouding.
- Terwyl jy uitasem, leun jou gewig na regs en rol op jou regtersy. Jou regterskouer, -heup en -dy rus nou op die mat.
- Hou aan om jou voete terug te skop sodat die boog oop bly. Hou jou knieë sowat heupwydte uitmekaar en jou kop in lyn met jou ruggraat.
- Hou vir 2–3 stadige asemhalings (sowat 15 sekondes). As jou asem kort word, kom uit.
- Terwyl jy inasem, rol terug deur die middel in die booghouding. Terwyl jy uitasem, rol op jou linkersy en hou ewe lank.
- Rol terug na die middel, los jou enkels, laat sak jou bene en rus met jou wang op jou hande.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die voorkant van die dye, die heupbuigers en die bors
- Versterk die rug, boude en die kant van die middel (skuins buikspiere) wat die rol beheer
- Bou liggaamsbewustheid en beheer in 'n diep rugbuiging
- Voeg 'n sy-tot-sy-element by die booghouding vir ervare studente
- Om op die sy te rol druk saggies op die maag en die kant van die ribbes
Vermy of pas aan as
- Nie vir beginners nie — hou eers die volle booghouding gemaklik vir 5 asemhalings
- Swangerskap, onlangse buikoperasie, breuk of 'n maagseer
- Hoë bloeddruk, hartsiekte of gloukoom — diep rugbuigings wat op die maag druk, kan die druk verhoog
- Onderrug-, nek- of skouerbesering, skyfprobleme, spondilolistese of spinale stenose
- Kniepyn wanneer die knieë heeltemal buig
- Vermy op 'n vol maag — wag 3–4 uur ná 'n ete
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy die syboog-houding?
Hou albei enkels vas en lig op in die volle booghouding. Terwyl jy uitasem, rol op een sy terwyl jy aanhou om jou voete in jou hande te skop. Hou vir 2–3 asemhalings, rol terug deur die middel en herhaal aan die ander kant.
Is die syboog-houding vir beginners?
Nee. Dit is 'n gevorderde houding. Beginners moet eers die halwe boog, sprinkaan en volle booghouding oefen en die rol eers probeer wanneer die volle boog vir sowat 5 asemhalings gemaklik voel.
Wat is die verskil tussen die booghouding en die syboog-houding?
Die vorm is dieselfde, maar in die syboog rol jy op een skouer en heup. Die rol gee meer werk vir die kant van die middel en vra meer beheer.
Hoe lank moet ek Parsva Dhanurasana hou?
Sowat 15 sekondes, of 2–3 stadige asemhalings, aan elke kant. Gehalte is belangriker as tyd.
Wie moet die syboog-houding vermy?
Enigiemand wat swanger is, onlangs 'n buikoperasie gehad het, of 'n breuk, hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom of 'n rug-, nek-, skouer- of kniebesering het.
Is daar 'n makliker booghouding op die sy?
Ja. Lê op jou sy en hou net jou boonste enkel vas. Hierdie halwe booghouding op die sy gee 'n dystrek sonder las op die onderrug.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
