Hoe om Voortreflike houding stap vir stap te doen
- Lê op jou maag met jou bene reguit en effens uitmekaar, die bokant van jou voete op die mat.
- Laat jou voorkop op die mat rus. Gebruik 'n dun gevoude handdoek daaronder as die vloer hard is.
- Vleg jou vingers ineen en plaas jou hande liggies op die agterkant van jou kop, naby die basis van die skedel.
- Laat jou elmboë na die kante oopgaan en na die vloer toe rus. Jou arms moet swaar voel, nie aktief nie.
- Ontspan jou onderrug, boude en bene. Moenie jou kop met jou hande afdruk nie.
- Asem stadig en voel hoe die onderrug met elke inaseming effens rys. Bly vir sowat 'n minuut.
- Om uit te kom, los jou hande, plaas hulle onder jou skouers, draai jou kop na een kant en rus voordat jy opstaan.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Gee die rug volkome rus ná rugbuigings op die maag soos die kobra en sprinkaan
- Verleng die onderrug saggies terwyl die spiere ontspan
- Maak asemhaling in die rug en maag maklik om te voel
- Tradisioneel gebruik om rug- en nekstyfheid van lang sit te verlig
- Kan jou help om binne 'n paar minute tot rus en kalmte te kom
Vermy of pas aan as
- Swangerskap — moenie op jou maag lê nie; rus eerder op jou linkersy
- Onlangse buikoperasie of 'n pynlike breuk
- Skouerpyn met die hande agter die kop — laat jou arms eerder langs jou sye rus
- Nekpyn — hou die hande baie lig of draai jou kop na een kant op 'n gevoude handdoek
- Asemhalingsprobleme of 'n toe neus met die gesig na onder — rus op jou rug of sy
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy Jyestikasana?
Lê op jou maag met jou bene reguit, laat jou voorkop op die mat rus, vleg jou vingers agter jou kop ineen en laat jou elmboë na die kante rus. Ontspan jou hele rug en asem stadig vir sowat 'n minuut.
Wat is die voordele van Jyestikasana?
Dit gee die rug volle rus, laat die onderrugspiere ná rugbuigings ontspan en maak asemhaling in die rug maklik om te voel. Dit word tradisioneel vir rug- en nekstyfheid gebruik.
Hoekom word Jyestikasana die voortreflike houding genoem?
Die naam kom van die Sanskrit jyeshtha, wat oudste, beste of voortreflikste beteken. Dit verwys na die waarde daarvan as rusposisie, nie na 'n moeilike vorm nie.
Is Jyestikasana goed vir beginners?
Ja. Dit vra geen krag of soepelheid nie. As jou skouers styf is, laat jou arms eerder langs jou sye rus in plaas van agter jou kop.
Hoe lank moet ek in Jyestikasana bly?
Sowat 'n minuut tussen houdings, of langer as jy dit rustig vind.
Wie moet nie Jyestikasana doen nie?
Vermy dit in swangerskap en ná 'n onlangse buikoperasie. Met skouer- of nekpyn, hou die hande baie lig of laat die arms langs jou sye rus.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
