Hoe om Supta Konasana (Leunende hoekhouding) stap vir stap te doen
- Lê op jou rug met 'n gevoude kombers onder jou skouers en jou kop op die mat. Arms langs jou sye, handpalms na onder.
- Buig jou knieë, druk jou handpalms af en rol jou heupe op bo jou skouers, en ondersteun jou rug met jou hande.
- Strek jou bene en laat sak hulle oor jou kop in die ploeghouding, tone op die vloer agter jou.
- Loop jou voete so wyd uitmekaar as wat gemaklik is, met die knieë reguit en die knieskywe na die vloer.
- Reik met jou hande na jou voete en hou jou groottone met jou eerste twee vingers vas. Lig jou heupe bo jou skouers en verleng jou ruggraat.
- Hou vir 3–5 asemhalings (sowat 20 sekondes), met jou nek stil en jou gesig sag.
- Laat jou tone los, bring jou bene saam, plaas jou hande op die mat en rol stadig af. Rus op jou rug.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die hampese en binnedye terselfdertyd
- Strek die agterkant van die ruggraat en die bo-rug
- Werk die maagspiere wat die heupe bo die skouers hou
- Bou voort op die ploeghouding en berei jou voor vir die rolbewegings van die Ashtanga-slotreeks
- Kan kalmerend voel aan die einde van 'n sessie vir mense wat reeds gemaklik die ploeg doen
Vermy of pas aan as
- Nekbesering, servikale spondilose, skyfprobleme of osteoporose — moenie dit oefen nie
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom of 'n losgekomde retina
- Swangerskap, 'n migraine-aanval, of 'n verkoue of sinusinfeksie
- 'n Lies- of hampeesverstuiting, of 'n verskuifde skyf of sciatica wat met vooroorbuig vererger
- Op 'n vol maag; baie mense kies om omkeerhoudings tydens hul menstruasie oor te slaan
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Supta Konasana?
Supta Konasana (leunende hoekhouding) is 'n wydbeen-ploeg: jy lê op jou rug, lig jou heupe bo jou skouers, laat sak jou bene agter jou kop, maak hulle wyd oop en hou jou groottone vas.
Is Supta Konasana dieselfde as Supta Baddha Konasana?
Nee. Supta Konasana is 'n omkeerhouding met die bene wyd agter die kop. Supta Baddha Konasana (leunende gebonde hoekhouding) is 'n rustige houding plat op die rug met die voetsole teen mekaar.
Wat is die voordele van Supta Konasana?
Dit strek die hampese, binnedye en die agterkant van die ruggraat, en werk die maagspiere. Dit berei jou ook voor vir ander skouerstandvariasies.
Hoe lank moet ek Supta Konasana hou?
Sowat 20 sekondes, of 3–5 asemhalings. Bring jou bene saam voordat jy stadig afrol.
Wie moet Supta Konasana vermy?
Enigiemand met 'n nekbesering, osteoporose, hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom of 'n liesverstuiting, en enigiemand wat swanger is of 'n migraine het.
Kan beginners die leunende hoekhouding doen?
Eers nadat hulle gemaklik is in skouerstand en die ploeg. Beginners kan 'n stoel onder die voete gebruik of eerder die leunende groottoonhouding op die vloer oefen.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
