Hoe om Salabhasana (Sprinkaanhouding) stap vir stap te doen
- Lê op jou maag met jou voorkop of ken op die mat, bene reguit en heupwydte uitmekaar of saam, bokant van die voete onder.
- Plaas jou arms langs jou lyf, handpalms na onder of na jou dye.
- Druk jou skaambeen saggies in die mat en span jou bene sodat die knieskywe oplig.
- Asem in en lig jou kop, bors, arms en bene gelyktydig van die vloer af. Reik met jou vingers terug na jou voete.
- Hou die agterkant van jou nek lank en kyk na die vloer effens voor jou. Net jou maag en bekken bly op die mat.
- Hou vir 3–5 asemhalings (sowat 20 sekondes) en asem egalig eerder as om jou asem op te hou.
- Asem uit en sak stadig. Draai jou kop na een kant en rus voordat jy een of twee keer herhaal.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die hele agterlyf: ruggraat, boude, agterkant van die bene en agterste skouers
- Oefen die spiere wat jou regop hou, 'n direkte hulp vir 'n ronde postuur
- Berei die liggaam voor vir dieper terugbuigings soos boog en wiel
- Span die kern en bekkenbodem terwyl jy die oplig stabiliseer
- Deel van joga-programme vir postuur en vir PCOS
- Vra geen hulpmiddels en min spasie nie, dus pas dit in 'n kort tuisroetine
Vermy of pas aan as
- Swangerskap: moenie op die maag lêend oefen nie; doen eerder voël-hond op hande en knieë
- Onlangse buikoperasie, breuk of 'n maagseer
- Akute rugbesering, spondilolistese of rugpyn wat skerper word as jy boog: lig net die bene of slaan dit oor en vra jou fisioterapeut
- Hartsiekte of hoë bloeddruk: slaan die hoë, sterk weergawes oor en hou nooit jou asem op nie
- Nekpyn: hou jou blik na onder en jou voorkop laag
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Knee Replacement Recovery · Posture and Tech Neck · Hip Replacement Recovery · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Ankylosing Spondylitis · Height and Posture · High Cholesterol · PCOS and PCOD · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die sprinkaanhouding goed?
Dit versterk die rug, boude, hampese en agterste skouers, wat postuur help en 'n gesonde rug ondersteun. Dit berei jou ook voor vir dieper terugbuigings soos die booghouding.
Is Salabhasana dieselfde as Shalabhasana?
Ja. Albei spellings kom van die Sanskrit shalabha, "sprinkaan". Salabhasana is 'n vereenvoudigde spelling; Shalabhasana is nader aan hoe die woord klink.
Hoe lank moet ek die sprinkaanhouding hou?
Hou vir 3–5 asemhalings (sowat 15–20 sekondes) en herhaal twee of drie keer. Beginners kan met 2–3 asemhalings of met een been op 'n slag begin.
Hoekom kan ek my bene net 'n bietjie lig?
Dit is normaal. Die oplig kom uit die boude en rugspiere, wat tyd neem om sterker te word. Hou die bene eerder reguit en lank as hoog, en probeer die half sprinkaan met die hande onder die dye.
Is die sprinkaanhouding goed vir laerugpyn?
Om die rugspiere te versterk is deel van baie rugpynprogramme, en 'n lae sprinkaan word gewoonlik goed verdra sodra die pyn bedaar het. Vermy dit tydens 'n akute opvlamming en stop as pyn skerper word of by 'n been afstraal.
Kan ek die sprinkaanhouding tydens swangerskap doen?
Nee. Vermy om tydens swangerskap op jou maag te lê. Voël-hond op hande en knieë werk dieselfde rugspiere veilig; vra jou dokter of vroedvrou oor oefening.
Wat is die verskil tussen die sprinkaanhouding en superman?
Superman is sprinkaan met die arms vorentoe uitgestrek. Dit is moeiliker omdat die arms 'n langer hefboom is, dus begin met die arms langs die lyf.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
