Hoe om Urdhva Dhanurasana (Wielhouding) stap vir stap te doen
- Warm eers op met 'n paar rondtes Surya Namaskar, lae lunges en twee of drie brughoudings. Begin nooit koud nie.
- Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer, heupwydte uitmekaar en parallel, hakke naby jou heupe.
- Buig jou elmboë en plaas jou palms langs jou ore op die vloer, vingers na jou skouers, elmboë na bo.
- Druk in jou voete en lig jou heupe in die brug op. Druk dan in jou hande en lig op na die kruin van jou kop. Pouseer hier en trek jou elmboë in.
- Asem in, druk eweredig deur hande en voete en strek jou arms om jou kop van die vloer af te lig. Laat jou kop tussen jou arms hang.
- Hou jou knieë en voete parallel en rol jou dye effens na binne. Hou vir 3–5 asemhalings (sowat 10–20 sekondes).
- Om af te kom, trek jou ken in, buig jou elmboë en knieë, en sak stadig op die agterkant van jou skouers en dan jou ruggraat. Rus met die knieë teen die bors of in 'n sagte draai.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die bors, skouers, buik en heupbuigers diep
- Versterk die arms, polse, skouers, bene, boude en rugspiere
- Bou skouer- en ruggraatbeweeglikheid vir ander gevorderde agteroorbuigings
- 'n Energiegewende houding wat baie mense opbeurend vind en die liggaam wakker maak
- 'n Duidelike merker van vordering in soepelheid en krag oor tyd
Vermy of pas aan as
- Rugbesering, skyfprobleme, spondilolistese of spinale stenose — moenie die wielhouding doen nie
- Swangerskap — slaan dit heeltemal oor
- Hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom of 'n onlangse oogoperasie, want die kop is laer as die hart
- Pols-, skouer- of nekbesering, of karpaletonnelsindroom
- Nie vir beginners of 'n koue liggaam nie — eers ná deeglike opwarming en wanneer die brughouding maklik voel
- Stop dadelik as jy 'n knypgevoel in die onderrug, duiseligheid of pyn in die polse of skouers voel
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van die wielhouding?
Die wielhouding strek die bors, skouers, buik en heupbuigers en versterk die arms, bene, boude en rug. Dit bou ook die beweeglikheid wat nodig is vir ander gevorderde agteroorbuigings.
Is die wielhouding veilig vir beginners?
Nee. Dit is 'n gevorderde houding. Bou op met die brug, boog en kameel, en gebruik dan blokke of 'n muur. Warm altyd eers op.
Hoe lank moet ek die wielhouding hou?
Hou vir 3–5 asemhalings (sowat 10–20 sekondes), rus, en herhaal twee of drie keer as dit goed voel.
Hoekom is my onderrug seer in die wielhouding?
Gewoonlik omdat die voete uitdraai, die knieë uitsak of die skouers styf is, sodat die buiging in die onderrug invou. Hou die voete parallel, werk aan skouers oopmaak, en stop as die pyn skerp is.
Wie moet nie Chakrasana doen nie?
Enigiemand met 'n rugbesering, swangerskap, hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom, of pols-, skouer- of nekbeserings.
Wat is die verskil tussen Chakrasana en Urdhva Dhanurasana?
Geen: dit is twee name vir dieselfde wielhouding. Chakrasana beteken wielhouding en Urdhva Dhanurasana beteken opwaartse boog-houding.
Waar kom die naam Chakrasana vandaan?
Dit kom uit Sanskrit, चक्रासन (Chakrasana): "chakra" beteken wiel en "asana" beteken houding. In Indië word die wielhouding algemeen met hierdie naam genoem.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
