Hoe om Baddha Parsvakonasana (Gebonde syhoek) stap vir stap te doen
- Begin in die verlengde syhoek na links: voete wyd, linkertone na buite gedraai, linkerknie gebuig bo die linkerenkel, regterbeen reguit en die buitenste rand van die regtervoet afgedruk.
- Laat sak jou bors langs jou linkerdy sodat jou linkerskouer aan die binnekant van jou linkerknie kom.
- Terwyl jy uitasem, reik met jou linkerarm af en ryg dit onder jou linkerdy deur, met die handpalm na agter.
- Swaai jou regterarm agter jou rug, buig die elmboog en reik met jou regterhand na jou linkerheupvou.
- Vleg jou vingers inmekaar, of hou 'n band tussen jou hande. Druk jou linkerknie terug teen jou arm.
- Rol jou regterskouer oop, draai jou bors na die plafon en kyk op of reguit vorentoe. Hou vir 15–20 sekondes (3–5 asemhalings).
- Om uit te kom, los die hande, plaas jou linkerhand op die vloer of 'n blok, druk in albei voete en kom op terwyl jy inasem. Herhaal aan die regterkant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Maak die bors en die voorkant van die skouers oop, die teenoorgestelde van krom sit agter 'n lessenaar
- Rek die binnedye en lies van die voorste been
- Versterk die kwadriseps, boudspiere en die skuins buikspiere wat die bolyf in 'n draai hou
- Verbeter skouerrotasie en die bewustheid wat nodig is vir bindings in ander houdings
- Bou uithouvermoë, hitte en fokus in 'n sterk staande houding
- Berei die liggaam voor vir die gebonde syhoek met draai en ander diep bindings
Vermy of pas aan as
- Skouerbesering, rotatorkrag-probleme of 'n geskiedenis van ontwrigting — slaan die binding oor en hou die boonste arm op jou heup
- Kniepyn in die voorste been — buig minder, hou die knie bo die enkel en laat dit nooit na binne val nie
- Lies-, heup- of sakro-iliakale (SI) gewrigpyn — verkort die houding en moenie jouself met die arms dieper trek nie
- Swangerskap — die binding en die draai druk op die buik; gebruik eerder die oop verlengde syhoek met 'n blok, en vra eers jou vroedvrou of dokter
- Lae bloeddruk, duiseligheid of nekpyn — kyk af na die mat en kom stadig op
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die gebonde syhoek in Sanskrit?
Baddha Parsvakonasana: baddha beteken gebonde, parsva beteken kant en kona beteken hoek. Dit word ook Baddha Utthita Parsvakonasana genoem, die gebonde verlengde syhoek.
Is die gebonde syhoek moeilik?
Dit is 'n intermediêre tot gevorderde houding. Dit vra sterk bene, oop heupe en vrye skouers. Begin met die halwe binding of 'n band en werk oor weke of maande na die volle greep.
Wat as ek nie my hande kan bereik nie?
Gebruik 'n band of handdoek tussen die hande, of oefen die halwe binding met net die boonste arm agter jou rug. Albei gee die meeste van die voordele.
Hoe lank moet ek die gebonde syhoek hou?
Hou vir 15–20 sekondes (3–5 asemhalings) aan elke kant. Kom vroeër uit as jou asem kort raak of jou skouer seer is.
Is die gebonde syhoek dieselfde as die gebonde hoekhouding?
Nee. Die gebonde hoekhouding (Baddha Konasana) is 'n sittende houding met die voetsole teen mekaar. Die gebonde syhoek is 'n staande long met die arms om die voorste dy gevou.
Kan ek die gebonde syhoek doen as ek swanger is?
Die binding en draai druk op die buik, so die meeste onderwysers stel eerder die oop verlengde syhoek met 'n blok voor. Vra jou vroedvrou of dokter voor enige nuwe staande houding tydens swangerskap.
Wat is goeie voorbereidende houdings vir die gebonde syhoek?
Krygshouding II, verlengde syhoek, lae long, akkedishouding en die arms van die koeigesighouding. Die syhoek met draai berei ook die draai voor.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
