Hoe om Ardha Pavanamuktasana (Halwe windverligtingshouding) stap vir stap te doen
- Lê op jou rug met albei bene reguit en jou arms langs jou sye.
- Buig jou linkerknie en trek jou linkerdy na jou bors.
- Hou jou linkerskeen met albei hande vas, net onder die knie. As jou knie sensitief is, hou eerder agter die dy vas.
- Hou jou regterbeen lank op die mat met die tone na bo en die agterkant van die been wat afrus.
- Terwyl jy uitasem, druk die knie saggies effens nader. As jou nek gemaklik is, lig jou kop effens na die knie; hou dit andersins op die mat.
- Hou vir sowat 30 sekondes met stadige maagasemhaling. Voel hoe die dy teen die maag druk terwyl jy inasem.
- Laat sak jou kop, los die been en strek dit uit. Herhaal met die regterknie.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die onderrug, boud en heup van die gebuigde been saggies
- Rek die heupbuiger van die reguit been
- Tradisioneel gebruik om vasgekeerde gas vry te stel en opgeblasenheid te verlig
- Laat die buikspiere liggies werk, veral wanneer die kop oplig
- 'n Gemaklike manier om onderrugstyfheid ná sit of slaap te verlig
- Maklik vir beginners en 'n voorbereiding vir die volle windverligtingshouding
Vermy of pas aan as
- Swangerskap — moenie die knie in die maag druk nie; beweeg die knie eerder na die kant
- Onlangse buik- of heupchirurgie, 'n breuk, of 'n heupvervanging met buigbeperkings — vra eers jou chirurg
- Nekpyn — hou jou kop op die mat
- Kniepyn — hou agter die dy vas eerder as oor die skeen
- Skyfprobleme of sciatica wat vererger wanneer jy vooroor buig — vra jou fisioterapeut voordat jy oefen
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Hoe doen jy die halwe windverligtingshouding?
Lê op jou rug, buig een knie en druk dit met albei hande na jou bors terwyl die ander been lank op die vloer bly. Asem stadig vir sowat 30 sekondes en ruil dan bene om.
Wat is die voordele van Ardha Pavanamuktasana?
Dit rek die onderrug, boud en heup saggies, druk liggies op die maag en word tradisioneel gebruik om vasgekeerde gas vry te stel. Dit is ook 'n goeie voorbereiding vir die volle windverligtingshouding.
Help die windverligtingshouding regtig met gas?
Baie mense vind dat dit hulle help om vasgekeerde gas op te breek en minder opgeblase te voel. Die bewyse kom hoofsaaklik uit ervaring en tradisie, so gaan sien 'n dokter as opgeblasenheid gereeld of pynlik is.
Is een knie teen die bors goed vir onderrugpyn?
Vir styfheid en ligte pyne voel dit dikwels goed. Met 'n skyfprobleem of pyn wat in 'n been afsprei, vra eers 'n fisioterapeut.
Moet ek my kop lig in die halwe windverligtingshouding?
Dit is opsioneel. Om die kop te lig gee die maag meer werk. Hou dit af as jy nekpyn het.
Wanneer is die beste tyd om dit te doen?
Soggens voordat jy opstaan, of minstens 2 uur ná 'n ete. Dit pas ook goed aan die einde van 'n sessie.
Wat beteken die naam Ardha Pavanamuktasana?
In Sanskrit beteken "ardha" half, "pavana" wind en "mukta" bevry. Die houding help om gas vry te stel, verlig onderrugstyfheid en rek die heupe saggies.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
