Hoe om Bhekasana (Paddahouding) stap vir stap te doen
- Lê op jou maag en kom op jou voorarms, elmboë onder jou skouers, sodat jou bors opgelig is.
- Buig albei knieë en bring jou hakke na die buitekant van jou heupe.
- Reik een hand op 'n slag terug en plaas jou handpalms op die bokant van jou voete, vingers wys dieselfde kant as jou tone.
- Draai jou elmboë na die plafon en lig jou bors, terwyl jy die voorarmsteun los.
- Druk jou voete langs jou heupe af, nie op jou boude nie, en hou jou knieë heupwydte uitmekaar.
- Hou vir 3–5 asemhalings (20–30 sekondes), skouers breed en nek lank.
- Los die voete stadig een op 'n slag, strek jou bene en rus in kindhouding.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Strek die voorkant van die dye (kwadriseps), heupbuigers en enkels diep
- Maak die bors, skouers en buik oop
- Versterk die rugspiere wat die oplig hou
- Verlig stywe dye van hardloop, fietsry en lang sit
- Berei die liggaam voor vir dieper terugbuigings soos boog en koningsduif
Vermy of pas aan as
- Kniebesering, meniskusskeur of knievervanging: vermy die volle houding; die diep, belaste kniebuiging kan die gewrig oorspan
- Swangerskap: vermy die maaglêende Bhekasana; vra jou vroedvrou voor enige wyeknie-padda
- Laerugpyn, spondilolistese of pyn as jy boog
- Skouer- of polsbesering: bly by half padda op 'n voorarm of gebruik 'n band
- Heupvervanging of lieskrenking: vermy die wyeknie-padda tensy jou chirurg of fisioterapeut saamstem
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is die paddahouding goed?
Die klassieke paddahouding (Bhekasana) strek die dye, heupbuigers, enkels en bors en versterk die rug. Die wyeknie-padda strek die binnedye en lies en word gebruik om stywe heupe los te maak.
Is die paddahouding 'n goeie joga-houding vir beginners?
Die volle paddahouding (Bhekasana) is 'n intermediêre tot gevorderde houding. Beginners moet met half padda begin, een been op 'n slag op 'n voorarm, en 'n band gebruik as die voet buite bereik is.
Hoekom maak die paddahouding my knieë seer?
Gewoonlik druk die hakke reguit op die boude of span die knieë oop. Lei die voete langs die heupe, hou die knieë heupwydte en gee terug. As die pyn binne die knie is, stop en kies 'n sagter dystrek soos 'n lae longe.
Hoe lank moet ek die paddahouding hou?
Hou Bhekasana vir 20–30 sekondes. Die wyeknie-padda kan 1–2 minute in 'n aktiewe klas of 3–5 minute in yin-joga gehou word.
Is die paddahouding goed vir rugpyn of sciatica?
Geen van die paddas is 'n rugpynbehandeling nie. Bhekasana is 'n sterk terugbuiging, en die wyeknie-padda kan die onderrug laat afsak. Met rugpyn of sciatica, begin met sagter houdings en vra 'n fisioterapeut.
Wat is die verskil tussen die paddahouding en die kraaihouding?
In die kalistenika-paddastand rus die knieë op die agterkant van die bo-arms en is die arms gebuig; in die kraaihouding (Bakasana) is die knieë hoër en die arms meer reguit. Paddastand is die gewone stap voor kraai.
Kan kinders die paddahouding doen?
Ja, kinders is mal oor paddavorms. Vir kinders is 'n hurkende "padda" met die hande op die vloer en klein sprongetjies veiliger en lekkerder as die volle lêende Bhekasana.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
