Hoe om Bharadvajasana (Draai van die wyse Bharadvaja) stap vir stap te doen
- Sit met jou bene reguit voor jou. Buig albei knieë en swaai jou voete na links sodat hulle op die vloer langs jou linkerheup rus.
- As een sitbeen van die vloer af lig, skuif 'n gevoude kombers onder jou heupe sodat die bekken gelyk is.
- Asem in en verleng jou ruggraat na bo, asof die kruin van jou kop opstyg.
- Asem uit en draai jou bors na regs, weg van jou voete. Plaas jou regterhand op die vloer agter jou en jou linkerhand aan die buitekant van jou regterknie.
- Kyk oor jou regterskouer, of hou jou kop vorentoe as jou nek dit verkies. Hou albei skouers gelyk en sag.
- Hou vir 3–6 asemhalings (sowat 30 sekondes); word langer met elke inaseming en draai 'n bietjie verder met elke uitaseming.
- Draai terug terwyl jy inasem, swaai dan jou voete na die regterkant en draai na links.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Draai die middel- en bo-rug saggies, waar die meeste draaiwerk moet gebeur
- Rek die bors, die skouers en die spiere tussen die ribbes
- Hou die heupe, knieë en enkels soepel in die gevoude beenposisie
- Maklik om op 'n stoel te doen, so dit pas by beginners, senior burgers en kantoorwerkers
- Tradisioneel gebruik om die spysvertering te ondersteun; deel van ons jogaplan vir PCOS
- Stil en rustig — 'n goeie houding teen die einde van 'n oefensessie
Vermy of pas aan as
- Akute rugpyn, skyfhernia of sciatica — draai net effens, of gebruik 'n stoel, en vra jou fisioterapeut
- Knie- of enkelbesering — gebruik die stoelweergawe in plaas daarvan om die bene te vou
- Swangerskap — net 'n ligte draai vanuit die bo-rug met die maag vry, as jou dokter of vroedvrou saamstem; hou op as jy enige druk voel
- Osteoporose — geen kragtige draaie nie; vra jou dokter watter bewegings by jou pas
- Onlangse buik- of rugoperasie — vermy dit totdat jou dokter jou goedkeur
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Waarvoor is Bharadvaja se draai goed?
Dit draai die middel- en bo-rug saggies, maak die bors en skouers oop en hou die heupe, knieë en enkels soepel. Dis 'n goeie eerste sittende draai en maklik om op 'n stoel aan te pas.
Hoe doen ek Bharadvaja se draai?
Sit met albei voete na een kant van jou heupe gevou, sit regop, en draai dan jou bors die ander kant toe met een hand op die teenoorgestelde knie en die ander op die vloer agter jou. Hou 3–6 asemhalings en ruil kante.
Wat is die verskil tussen Bharadvajasana 1 en 2?
In Bharadvajasana I vou albei bene na een kant. In Bharadvajasana II is een voet in halwe lotus en vou die ander been terug langs die heup, wat swaarder op die knieë is.
Is jogadraaie sleg vir jou rug?
Nie vir die meeste mense nie, as dit saggies met 'n lang ruggraat gedoen word. Moenie die draai forseer nie, en vra eers 'n fisioterapeut as jy 'n skyfprobleem, sciatica of osteoporose het.
Kan ek Bharadvaja se draai op 'n stoel doen?
Ja. Sit sywaarts op 'n stoel met die rugleuning langs jou, hou dit met albei hande vas en draai daarheen terwyl jy uitasem. Dis die maklikste weergawe.
Wie moet nie Bharadvaja se draai doen nie?
Wees versigtig met akute rugpyn of 'n skyfprobleem, knie- of enkelbeserings, osteoporose, swangerskap en 'n onlangse buik- of rugoperasie. Die stoelweergawe met 'n klein draai is die veiligste opsie.
Wie was Bharadvaja?
'n Vediese wyse, een van die sewe groot wyses van die Indiese tradisie, verbind met gesange van die Rigveda en in die Mahabharata bekend as die vader van Drona.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
