Hoe om Halwe sprinkaanhouding stap vir stap te doen
- Lê op jou maag met jou bene reguit en saam en die bokant van jou voete op die mat. Laat jou ken op die vloer rus.
- Plaas jou arms langs jou lyf, handpalms na onder, of skuif hulle net onder jou dye in, handpalms na onder of in los vuiste.
- Druk albei heupe eweredig in die mat en verleng jou linkerbeen van die heup af na agter.
- Asem in en lig jou reguit linkerbeen so hoog as wat jy kan sonder om jou heupe te draai of die knie te buig. Hou die regterbeen lank en rustend op die mat.
- Hou jou ken laag, jou nek lank en jou skouers ontspanne. Druk jou arms en die rustende been liggies in die vloer.
- Hou vir 2–4 asemhalings (10–15 sekondes).
- Asem uit en laat sak die linkerbeen stadig. Rus en herhaal dan met die regterbeen. Doen 2–3 rondes aan elke kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Versterk die boudspiere, hampese en onderrugspiere
- Strek die voorkant van die heup (heupbuigers) van die opgeligte been
- 'n Sagte manier om een kant op 'n slag rugkrag op te bou voor die volle sprinkaan
- Help jou om 'n ongelyke bekken raak te sien en reg te stel
- Werk lang ure se sit teë, wat die boudspiere verswak en die heupe styf maak
Vermy of pas aan as
- Swangerskap ná die eerste trimester — moenie op jou maag lê nie; probeer 'n staande beenlig terwyl jy 'n stoel vashou
- Onlangse buikoperasie, breuk of 'n maagseer
- Akute laerugpyn, spondilolistese of 'n skyfbesering — hou die lig baie klein of vra eers jou fisioterapeut
- Hoë bloeddruk of hartsiekte — asem vrylik en hou nooit jou asem op terwyl jy lig nie
- Stop as jy 'n knypgevoel in die onderrug of pyn by die been af voel
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van die halwe sprinkaanhouding?
Dit versterk die boudspiere, hampese en onderrug, strek die voorkant van die heup en wys jou of een kant swakker is as die ander. Dit is 'n veilige manier om krag op te bou voor die volle sprinkaan.
Wat is die Sanskritnaam vir die halwe sprinkaanhouding?
Ardha Salabhasana, ook gespel Ardha Shalabhasana. "Ardha" beteken half en "salabha" beteken sprinkaan.
Hoe lank moet ek die halwe sprinkaan hou?
Hou elke been vir 2–4 asemhalings (10–15 sekondes) en doen 2–3 rondes aan elke kant.
Kan jy vir my 'n prent van die sprinkaanhouding wys?
Die 3D-figuur boaan hierdie bladsy wys die halwe sprinkaan van elke kant, wat duideliker is as 'n foto of prent. Sleep dit om te draai en dubbeltik om terug te stel.
Moet my hande onder my dye wees?
Albei werk. Hande onder die dye is die tradisionele posisie en gee 'n bietjie ekstra lig; arms langs jou sye is eenvoudiger en makliker op die elmboë.
Is die halwe sprinkaan makliker as die volle sprinkaan?
Ja. Om een been te lig plaas baie minder las op die onderrug as om albei bene en die bors te lig, so begin hier.
Wie moet die halwe sprinkaanhouding vermy?
Vermy dit in swangerskap ná die eerste trimester, ná 'n buikoperasie en met 'n breuk, maagseer of akute rugbesering. Met hoë bloeddruk, hou aan om vrylik te asem en moenie forseer nie.
Wat is die verskil tussen die halwe sprinkaan en die halwe booghouding?
In die halwe sprinkaan lig jy 'n reguit been. In die halwe boog buig jy een knie en hou die enkel vas, wat 'n strek vir die voorkant van die dy byvoeg.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
