Hoe om Tittibhasana (Vuurvliegiehouding) stap vir stap te doen
- Maak jou hampese, heupe, polse en kern warm. Staan met jou voete effens nouer as jou skouers en vou vorentoe met gebuigde knieë.
- Bring een skouer agter die knie aan dieselfde kant, dan die ander, sodat die agterkant van jou dye hoog op die agterkant van jou bo-arms rus.
- Plaas jou handpalms plat op die mat net agter jou hakke, skouerwydte uitmekaar, vingers vorentoe gerig en wyd gesprei.
- Buig jou elmboë effens agtertoe en laat sak jou heupe na die hoogte van jou arms, asof jy op 'n rak sit.
- Druk jou binnedye op jou arms, skuif jou gewig terug in jou hande en lig een voet, dan albei voete.
- Strek jou bene na die kante uit, druk deur jou hakke, lig jou bors en kyk vorentoe. Bly vir sowat 10 sekondes (1–3 asemhalings).
- Om uit te kom, buig jou knieë, laat sak jou voete na die vloer en sit saggies neer. Rus in kindhouding en draai jou polse in sirkels.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Bou krag in die arms, polse en skouers
- Laat die kern en heupbuigers werk om die bene reguit en gelig te hou
- Strek die hampese en binnedye
- Verbeter balans, koördinasie en beheer op die hande
- Oefen fokus, want die houding vra volle aandag
Vermy of pas aan as
- Pols-, elmboog- of skouerbesering, of karpaaltonnelsindroom — vermy hierdie houding
- Hampees-skeur of sterk sciatica-pyn — vermy die diep hampeesstrek
- Laerugpyn of 'n skyfprobleem — vermy; die geronde, belaste ruggraat kan dit vererger
- Swangerskap — vermy weens druk op die maag en die risiko om te val
- Hoë bloeddruk, hartsiekte of gloukoom — vermy sterk armbalanse en vra eers jou dokter
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die vuurvliegiehouding in joga?
Die vuurvliegiehouding (Tittibhasana) is 'n armbalans waarin jou hande op die vloer tussen jou voete is, jou dye op jou bo-arms rus en jou reguit bene na die kante oplig.
Is die vuurvliegiehouding goed vir beginners?
Nee. Dit is 'n gevorderde houding. Beginners moet opbou met die kranshouding, die kraaihouding, Bhujapidasana en hampeesstrekke, en eers die weergawe met blokke probeer.
Hoe lank moet ek die vuurvliegiehouding hou?
Sowat 10 sekondes, of 1–3 asemhalings. Kom af terwyl jou bene nog reguit en jou arms nog sterk is.
Hoekom kan ek nie my bene strek in die vuurvliegiehouding nie?
Gewoonlik is die hampese styf of is die dye te laag op die arms. Werk jou skouers verder agter jou knieë in en hou aan om jou hampese met vooroorbuigings te strek.
Wat is die kontra-indikasies vir Tittibhasana?
Vermy dit met pols-, elmboog- of skouerbeserings, karpaaltonnelsindroom, hampees-skeure, laerug- of skyfprobleme, hoë bloeddruk, hartsiekte, gloukoom en tydens swangerskap.
Is die vuurvlieg moeiliker as die kraaihouding?
Vir die meeste mense, ja. Die vuurvlieg vra dieselfde armkrag plus oop hampese en binnedye, so dit word gewoonlik ná kraai en Bhujapidasana geleer.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
