Hoe om Yoga Mudrasana (psigiese-eenheid-houding) stap vir stap te doen
- Sit in Padmasana (lotus): regtervoet op die linkerdy, linkervoet op die regterdy, knieë rus af. Gaan net voort as lotus gemaklik is vir jou knieë.
- Neem albei hande agter jou rug en hou een pols met die ander hand vas, rustend op jou laerug.
- Sit regop en asem in. Ontspan jou skouers en trek jou maag saggies in.
- Asem uit en vou stadig vanaf die heupe vorentoe, met jou rug lank, totdat jou voorkop na die vloer voor jou knieë kom.
- Laat jou voorkop op die vloer of op 'n gevoude kombers rus. Hou jou hande vas en jou skouers sag; asem stadig.
- Bly eers vir 15–30 sekondes (3–6 asemhalings). Bou geleidelik op met oefening.
- Asem in en rol stadig op na sit. Los die hande, maak dan die bene een op 'n slag los en strek hulle uit. Kruis die bene volgende keer andersom.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Rek die laer- en middelrug en die voorkant van die skouers
- Druk die buik saggies saam; tradisioneel gebruik om spysvertering te ondersteun
- Verdiep die heupopening van die lotushouding
- Kalmeer die gemoed en berei jou voor vir meditasie en pranayama
- Bou liggaamsbewustheid en geduld op in 'n stabiele, gevoude posisie
Vermy of pas aan as
- Enigiemand wat nie gemaklik in volle lotus kan sit nie — gebruik eerder die Vajrasana- of kruisbeenweergawe
- Knie-, enkel- of heupbesering, of 'n knievervanging — moet nooit die lotusbene forseer nie
- Skyfverskuiwing, sciatica of akute laerugpyn — vermy diep vooroorvoue; vra 'n fisioterapeut
- Swangerskap, breuk of onlangse maagoperasie — die vou druk op die buik
- Gloukoom, hoë bloeddruk, hartsiekte of duiseligheid — hou die kop bo die hart of slaan die vou oor
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is die voordele van Yoga Mudrasana?
Dit rek die laer- en middelrug en skouers, verdiep die heupopening van lotus, druk die buik saggies (tradisioneel vir spysvertering gebruik) en kalmeer die gemoed voor meditasie.
Is Yoga Mudra 'n handmudra?
Nee. Yoga Mudra is hier 'n heelliggaamshouding, 'n "seël" wat met die liggaam gemaak word. Handmudras soos Chin Mudra of Dhyana Mudra is vingerposisies wat jy in sit hou.
Kan ek Yoga Mudrasana sonder lotus doen?
Ja. Doen dit terwyl jy op jou hakke in Vajrasana sit of vanuit 'n eenvoudige kruisbeensit. Dit is die veiligste manier om te begin.
Watter chakra aktiveer die psigiese-eenheid-houding?
Tradisioneel word dit met die Manipura-chakra by die naeltjie verbind, omdat die vou op die buik druk. Dit is 'n tradisionele lering, nie 'n wetenskaplike bevinding nie.
Hoe lank moet ek Yoga Mudrasana hou?
Begin met 15–30 sekondes (3–6 asemhalings). Met gereelde oefening en gemaklike knieë kan jy tot een of twee minute bly.
Wie moet Yoga Mudrasana vermy?
Mense met knie-, heup- of enkelbeserings, 'n skyfverskuiwing of sciatica, 'n breuk, 'n onlangse maagoperasie, swangerskap, gloukoom, onbeheerde hoë bloeddruk of hartsiekte.
Wat is die algemene voordele van joga?
Gereelde joga kan beter soepelheid, krag, balans, slaap en 'n kalmer gemoed bring. Yoga Mudrasana voeg 'n stil, vooroorgevoude oomblik by wat jou vir meditasie voorberei.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
