Hoe om Natarajasana (Danserhouding) stap vir stap te doen
- Staan in die berghouding met jou voete heupwydte uitmekaar. Skuif jou gewig na jou regtervoet en hou jou blik op een stil punt voor jou.
- Buig jou linkerknie en bring jou linkerhak na jou boud. Reik terug met jou linkerhand en hou die binnekant van jou linkerenkel (of die bokant van die voet) vas, duim na bo.
- Bring jou knieë vir 'n oomblik naby mekaar en verleng jou stertbeen na onder. Staan regop met 'n ferm, effens sagte regterknie.
- Lig jou regterarm vorentoe en op, palm na onder of na binne, vingers wat na jou fokuspunt reik.
- Terwyl jy inasem, druk jou linkervoet terug in jou hand sodat die been agter jou oplig. Soos die voet styg, laat jou bors 'n bietjie vorentoe kantel om die skop te balanseer.
- Hou vir 3–5 bestendige asemhalings (omtrent 20 sekondes). Hou albei heupe vorentoe gerig en jou staanbeen sterk.
- Terwyl jy uitasem, laat sak die linkerknie, los die voet en staan op albei voete. Skud die bene los en herhaal dan aan die ander kant.
Voordele en voorsorgmaatreëls
Voordele
- Oefen balans, bestendigheid en konsentrasie op een been
- Strek die voorkant van die dy (kwadriseps), heupbuigers, bors en skouers
- Versterk die staanbeen, enkel en boudspiere
- Bou rugkrag in 'n beheerde, staande rugbuiging
- 'n Teenvorm vir lang ure sit met afgeronde skouers
- 'n Lewendige piekhouding wat jou voorberei vir dieper rugbuigings
Vermy of pas aan as
- Enkel-, knie- of heupbesering aan enige been — oefen eerder die kwadrisepsstrek teen 'n muur
- Lae bloeddruk, vertigo of duiseligheid — hou een hand op 'n muur of stoel
- Laerugpyn wat erger word wanneer jy boog — hou die opgeligte voet laag en die bors regop
- Skouerbesering of onlangse ontwrigting — gebruik 'n band in plaas daarvan om die arm terug te strek
- Swangerskap — balans verander soos die maag groei, so oefen net met ondersteuning en jou dokter se goedkeuring
Gesondheidstoestande waarvoor hierdie houding gebruik word
Lees die volledige gids (Engels)
Algemene vrae
Wat is Natarajasana en die voordele daarvan?
Natarajasana (danserhouding, of houding van die heer van die dans) is 'n staande balans en rugbuiging. Dit verbeter balans en fokus, strek die dye, heupbuigers, bors en skouers, en versterk die staanbeen en rug.
Hoe lank moet ek die Danserhouding hou?
Hou vir 3–5 stadige asemhalings, omtrent 20 sekondes, aan elke kant. Beginners kan 'n korter hou twee of drie keer herhaal eerder as om deur een lang hou te sukkel.
Hoekom val ek aanhoudend uit die Danserhouding?
Gewoonlik beweeg die blik, sluit die staanknie, of sak die bors voordat die been oplig. Hou jou oë op een punt, hou 'n klein buiging in die staanknie en beweeg bors en been saam. 'n Muur onder jou voorste hand help terwyl jy leer.
Is die Danserhouding goed vir beginners?
Die volle houding is intermediêr, maar die staande kwadrisepsstrek en die weergawe met muurondersteuning is geskik vir beginners. Bou oor 'n paar weke op.
Wat is die verskil tussen die Danserhouding en die staande boog?
Hulle is na familie. Die staande boog-trekhouding (Dandayamana Dhanurasana) bring gewoonlik die bors laer en skop die been langer uit; die klassieke Danserhouding hou die bors hoër en lig die voet meer.
Wie moet nie die Danserhouding doen nie?
Slaan dit oor of gebruik 'n muur as jy 'n enkel-, knie-, heup- of skouerbesering, lae bloeddruk of duiseligheid het, of rugpyn wat met boog erger word. Oefen tydens swangerskap net met ondersteuning en jou dokter se goedkeuring.
Wat beteken Natarajasana?
Nata beteken danser, raja beteken koning of heer, en asana beteken houding — "houding van die heer van die dans", 'n naam vir Shiva as die kosmiese danser.
Hierdie bladsy is vir algemene opvoeding. Raadpleeg jou dokter voordat jy met joga begin as jy swanger is, ’n mediese toestand of ’n besering het. Hou op as jy pyn, duiseligheid of kortasem voel.
